四十肩?ただの肩こり?肩の痛みの見極め方

四十肩?ただの肩こり?肩の痛みの見極め方

運動中、肩に鋭い痛みが…、これって単なる肩こり?それとも四十肩などの疾患?今回はそんな肩の痛みの正しい見極め方について説明します。


肩こりの原因

今回は、エクササイズなど運動中に肩の痛みを感じた時の見極め方について紹介していきます。

最初に、肩こりついてご説明しましょう。

肩こりの主な原因は血行不良や筋肉の柔軟性低下が考えられます。多くの場合は、温めたり動かしたりすることで症状が軽減されるようです。

また、現在の生活習慣や体質も大きな要因として考えられます。

例えば、
■緊張状態が長く続く環境にさらされている
■オフィスワークが多い
など

そのほかにも、最近多い冷え性や低体温の人も血行不良による肩こりを起こしやすいです。

ですが、肩こりは治らないものではありません。適度な運動をしたり保温したりすることで、筋肉の状態がよくなり、力みくせや不良姿勢の改善により、結果として、肩こり解消につながるのです。

肩こりの原因が分かったところで続いて、肩の痛みについてです。

その痛みは肩こり? 疾患?

一般的に肩こりの場合は、「肩が痛む」というよりは、「肩が重い」「動かしにくい」といった症状で、「痛い」という症状とはちょっと違うようです。

もし「痛い」という場合は、四十肩や五十肩などの整形外科的な疾患と考えられますので、必ず医師の診断を受けるようにしましょう。激しい運動のしすぎや、肩に対して無理な負荷を長時間・長期間掛け続けることが原因になっているかもしれません。

ここで、単なる肩こりなのか、そうでないのか、を簡単に見分けるための、肩のチェック法を紹介します。

肩のセルフチェック方法

もし、エクササイズ中に肩の痛みを感じた場合、以下の方法でチェックしてみて下さい。

■チェック方法
羽を広げるように両腕を外側へと広げてください。

【ほぼ問題がない】

肩に鋭い痛みがなく、頭上まで腕を上げていける場合

【問題の可能性あり】

腕を上げていく段階で鋭い痛みや違和感が生じた場合は、筋肉や関節に不具合が生じている可能性があるかもしれません。一時エクササイズをストップして医師の診断を受け、許可が下りてからエクササイズを再開させるようにしましょう。


また、エクササイズ中の負荷が強すぎる場合や正しいフォームで行えていない場合も痛みにつながることがあります。DVDを観ながらの運動は楽しく行える反面、ときに自分の限度を超えた動きをしてしまい、痛みが出る場合もあります。

エクササイズを行う際には、焦らず、無理をせず、正しいフォームを心がけましょう。そうすれば、必ず良い結果につながりますよ!

ボディケア 一覧 >

アドバイザー

NESTA JAPAN

NESTA(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)は、アメリカ・カリフォルニアに本拠地を置くパーソナルフィットネス・トレーナーの資格認定団体です。
1992年よりトレーナーとフィットネスに関わる人材教育を行い、 フィットネスとウェルネスの世界において、時代をリードする革新的なプロフェッショナルを育成・教育する先導的な役割を果たしてきました。

NESTA:ネスタ(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)

http://www.nesta-gfj.com/

NESTA:ネスタ(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)

この記事のライター

レシピ、ダイエット情報を中心に配信していきます。

関連するキーワード


肩こり

関連する投稿


筋膜リリースで肩こり・腰痛を改善してみませんか?

筋膜リリースで肩こり・腰痛を改善してみませんか?

最近話題になっている筋膜リリースとは?肩こり・腰痛の改善に効果的な筋膜リリースについてご紹介します。


東洋医学のツボを使ってかんたん首・肩こりメンテ

東洋医学のツボを使ってかんたん首・肩こりメンテ

ツボ押し、と聞くと「本当に効果あるの?」「自分で押すだけじゃダメなの?」と疑問を持つ方もいるかもしれません。でも、コツを知れば身体のセルフメンテに大活躍!身体に巡るリンパの専門知識と東洋医学のツボを使った鍼灸治療をミックスして治療を行う横山 由美子さんに、自宅できる遠隔ツボ治療を教えてもらいました。


ママ注意。育児中は「肩がっちり体型」になりやすいんです

ママ注意。育児中は「肩がっちり体型」になりやすいんです

細い首や華奢な肩は、女性らしさの象徴。出産を終え体型が変化する頃ですが、こどもを抱っこするママさんは肩や首回りががっしりしがち。そこで今回はその原因と、首から肩にかけて筋肉をリラックスさせる、簡単ストレッチを紹介いたします!


腰痛、肩こり、むくみ…デスクワーカーが受ける体ダメージをケア!

腰痛、肩こり、むくみ…デスクワーカーが受ける体ダメージをケア!

長時間のデスクワークは、肩こり、腰痛、骨盤のゆがみ、肥満、むくみ、下肢静脈瘤(りゅう)など、美貌へのダメージが心配です。今回は、生活スタイルによるボディのトラブルを予防し、疲れ知らずの女性になるポイントを紹介します。


小顔を手に入れる!ぐるっと肩回し体操

小顔を手に入れる!ぐるっと肩回し体操

小顔と肩回し、どんな関係があるの?と思った人、ちょっと考えてみてください。顔はどこで胴体とつながっていますか?そうなんです、顔は首・肩で胴体とつながっていますね!顔がむくみやすくてパンパン!という人は、肩周りからメンテナンスを始めましょう。


最新の投稿


増加中のSNS恋愛。男性の本音は?|今どきSNSの恋愛事情

増加中のSNS恋愛。男性の本音は?|今どきSNSの恋愛事情

今回のテーマは「男性目線のSNS恋愛」。最近はSNSを利用した出会いが増えていますよね。今回は、男性目線のSNS恋愛を徹底追及。ネットでやり取りする場合、男性はどんな女性に好感を持つのか?何を求めているのか?男性の本音コメントやアンケートデータを追いながら、探ってみました。


【プロ監修】1週間のごはん+運動レシピで健康的に痩せよう!

【プロ監修】1週間のごはん+運動レシピで健康的に痩せよう!

1週間痩せチャレンジ。今回は、「おなかいっぱい食べられる、でも太らない」をテーマに、食事と運動の1週間レシピをご提案します。題して、「おなかぺちゃんこ1週間メニュー!!」食欲の秋ですが、涼しくなって痩せにくくなる時季。プロ監修のレシピで、痩せボディをゲットしちゃいましょう♪


あなたのリップクリームの使い方やリップケア、間違っていませんか?

あなたのリップクリームの使い方やリップケア、間違っていませんか?

急に涼しい日が続き、秋の到来を感じさせますね。「まめにリップクリームを塗っているけど、唇の乾燥がよくならない……」そんな方はいませんか?紫外線によるダメージを受けていたシーズンにリップケアをしていた人も、本格的な乾燥シーズンを前にここでこれからの季節のリップケアについておさらいしておきましょう。


人生を振り返る時期をどう過ごす?|心身のリトリート

人生を振り返る時期をどう過ごす?|心身のリトリート

人生の大きな節目を迎えた時には、今まで歩んできた道を振り返り、思いを巡らせこともありますよね。「避難」や「退去」の意味がある「retreat(リトリート)」ですが、日常生活を離れ、自分だけの時間や対人関係を見直し、再スタートするという意味があります。今回は、節目に考えたい、人生の振り返りついてお伝えいたします。


スイーツにコットンまで!?「オーガニック」ライフを始めよう

スイーツにコットンまで!?「オーガニック」ライフを始めよう

「オーガニック」という言葉を聞く機会が多いですね。なんとなく、健康に良い、環境に優しい…などのイメージがありますが、どんな意味を持っているのでしょう。今日は様々なオーガニックに触れながら、簡単にできるオーガニックライフについて考えてみます。