30歳を過ぎてから下腹が出てくる原因は…?

30歳を過ぎてから下腹が出てくる原因は…?

30歳を過ぎてから、下っ腹が出てきた…そう感じたことはありませんか?食べすぎでも便秘でもないのになぜか下っ腹が出てきて、お腹を隠すためにゆったり感のあるお洋服ばかり選んでしまう…なんてことも。今回は、そんな下っ腹の原因と注意すべきポイントを紹介いたします!


下っ腹が出てきた!

「最近下っ腹が出てきたな…」と感じたことはありませんか?
全体的に体重が増えて太ってしまったとかではなく、ウエストも平均的で横のくびれもあるのに、下っ腹だけが出てきて困惑する女性は少なくないそう。

今回は、下っ腹の原因は何なのか、探っていきましょう。

30代になると半年で脂肪が1kg増える!?

下っ腹が出てしまう原因のひとつは、「体脂肪がついてしまった」ことがあげられます。

30歳を過ぎると基礎代謝が少しずつ低くなるので、食事が変わっていなくても、どうしても体脂肪がつきやくなりがち。
基礎代謝の変化は、20代の頃と比べて30代になると、1日当たり50kcal減。1日当たりで見るとわずかな低下ですが、半年で体脂肪が1㎏増える計算になります。まさに、気づいたら下っ腹が出ていたという状況ですね。

注意すべき食事のポイント

それでは、特に食事で注意すべきポイントを説明します!

糖質を抑えよう

まず、体の中で余ると体脂肪に変わりやすい特徴があるのが"糖質"。糖質が豊富に含まれている食品は、軽めにすると良いでしょう。

例えば、お菓子、ジュース、果物、ご飯、パン、うどん、パスタなどを今までより意識して減らすようにしてください。目安は、ご飯ならお茶わんに軽めの量に(100~150g)、パスタ、うどんなどの麺類の場合は少し残すくらいでちょうど良いです。

食べ方にも注意を

次に、食べ方について。パスタだけ、パンだけなど糖質が豊富な食品を単品で取るのはNGです。必ずパスタとサラダ、サンドイッチなど、野菜やおかずと組み合わせましょう。

さらに、食べる順番は、野菜を先に食べてから、ご飯、パン、麺などを取ると良いですね。

まとめ

食事の他にも、下っ腹が出てきてしまうのは、運動不足や悪い姿勢が続くことも大きく影響します。食事と合わせて普段から歩いたり、階段を使ったりと、小まめに体を動かすと違ってきます!

夏はもうすぐ。スッキリしたボディラインを目指しましょう♪

食事・栄養 一覧 >

この記事のライター

空とかえると青が好きです。

関連するキーワード


ウエスト ダイエット

関連する投稿


今が旬!真夏の果物の美容効果と生ジュースレシピ♡

今が旬!真夏の果物の美容効果と生ジュースレシピ♡

イチジク、桃、スイカ、パイナップル…、夏が旬の果物はたくさんありますね。そこで今回は旬の果物の美容効果と、それらを使用した生ジュースレシピをご紹介いたします!モデルさんたちにも大人気の朝の生ジュースにチャレンジし、ダイエットや美容に役立てましょう♪


ビキニの似合う体作り♡くびれ・ぽっこりお腹を集中引き締め

ビキニの似合う体作り♡くびれ・ぽっこりお腹を集中引き締め

今回は、ビキニを着こなすための重要パーツを徹底的に引き締めます!あなたが気になるのは、くびれ?おへそ下のぽっこりお腹?それぞれの“傾向と対策”をしっかりレクチャー♪パーフェクトなウエストを目指した緊急対策、頑張っていきましょう。


美脚になる方法とは? 脚やせエクササイズでセクシー美脚に

美脚になる方法とは? 脚やせエクササイズでセクシー美脚に

せっかく夏らしくパンツやスカートで出かけても、シルエットが気になってしまってはもったいないですよね。 そこで今回は、美脚をゲットして、あなたのsexy度をアップさせていきたいと思います。


ダイエット中、お酒と上手に付き合う方法

ダイエット中、お酒と上手に付き合う方法

お酒が好き!けれどダイエットもしたい…。そんな方へ向けて、太りにくいお酒の飲み方を伝授します♪


梅雨が勝負の分かれ目!10日間のエクサチャレンジで見た目-3キロへ

梅雨が勝負の分かれ目!10日間のエクサチャレンジで見た目-3キロへ

梅雨の季節は家の中に引きこもりがちですが、夏も目の前。水着や夏服を着こなすためには、梅雨の時季のエクサが勝負の分かれ目です。そこで今回は、気軽にできる「ながら」編と、がっつり脂肪を燃やす「しっかり」編に分け、まず10日続けられるエクササイズをお伝えします!


最新の投稿


女性ホルモンの薬の副作用?むくみの対処法3つ

女性ホルモンの薬の副作用?むくみの対処法3つ

多くの女性の悩みである、「むくみ」。太く見えるだけでなく、痛みや疲労感もあり嫌ですよね。そんなむくみ問題の中でも、今回は「月経過多などのために飲んでいる女性ホルモンの薬(プラノバール)と、むくみの影響」を見ていきます。対象法をチェックして、むくみにさよならしちゃいましょう!


イライラしても「平常心」を保ちたい |思考のわな

イライラしても「平常心」を保ちたい |思考のわな

仕事や家庭、自分の体調やダイエット…。自分の思い描いたようにいかなかったとき、暴言を吐いたり激しく落ち込んで何もしたくなくなったりしてしまった経験はありませんか?平常心を保ちたいというお悩みについて、思考回路に注目しながらみてみましょう。


男性が女性を誘う心理を徹底調査!誘われる女性の3条件

男性が女性を誘う心理を徹底調査!誘われる女性の3条件

今回のテーマは「男女の恋愛感情の違い」。男と女には、恋愛感情の性差(男女の性別による違い)があるって知っていましたか? 今回は男女の恋愛心理の違いについて語りつつ、男性が誘いたい女性、誘いたくない女性について語っていきたいと思います。


夏は性欲がupするって本当?夏のエッチ事情&気を付けたいSTD

夏は性欲がupするって本当?夏のエッチ事情&気を付けたいSTD

肌見せシーズンの夏。夏は解放的な気分になりやすいせいか、性欲がアップする男女が増えるそうです。でも、それってどうしてなのでしょう? そこで今回は、夏のsex事情や夏に気を付けたいSTD(性感染症)について、データと共にお話します。ぜひ夏sexの心得として、参考にしてくださいね。


メイク落としシートの肌への負担は? 正しい使い方・注意点

メイク落としシートの肌への負担は? 正しい使い方・注意点

忙しい時に便利なメイク落としシート。ただ、間違った使い方をしていると肌への負担は想像以上に…。正しい使用方法を学んで上手にメイクオフしちゃいましょう。