ここ何年もブームが続く「マインドフルネス」。
手軽にできて効果が大きいので、まだ試したことがないという方、この記事をきっかけに始めてみてはいかがでしょうか？
一言で言えば瞑想法の一つで、
五感を研ぎ澄ませ「いま」自分が「ここ」でしていることに評価や判断を加えず意識を集中させることです。
ピンと来ない方もご安心ください。
実は既に大半の方は今までにマインドフルネスの一部を実践したことがあり、その効果も感じていたはずだからです。
緊張を和らげたいとき、深呼吸をしますよね？
深呼吸をすると自律神経が整い心身がリラックスし、心が落ち着いてきませんか？
呼吸は、人間が意図的にコントロールできる唯一の生命維持活動なのです。
（心臓や血液を自分で意識して動かすことはできませんよね）
呼吸を上手に利用して、「いま」をゆっくり丁寧に味わうのがマインドフルネス瞑想です。
マインドフルネスの起源は古く、インドで発生したヨガの瞑想法や仏教の修行で行う座禅や禅が起源といわれています。
現代では宗教色はなく、呼吸を利用した心を整えるための方法で、特に欧米で話題になっています。
Apple創業者のスティーブ・ジョブズさんや元メジャーリーガーのイチローさんなど、欧米エグゼクティブやスポーツ選手に広く浸透しています。
また、Google、Intel、Patagoniaといったグローバル企業でも取り入れられています。
ストレスフルで忙しい、ゆっくり休む時間がないといった悩みの解決に効果的だからです。
マインドフルネス瞑想にはたくさんの効果があり、心理療法やストレス対策、睡眠への効果だけでなく、集中力のアップなど、能力開発の分野でも注目されています。
ほんの数分、瞑想をするだけで、
・気持ちが落ち着く
・頭がスッキリする
といった効果を感じることができるでしょう。
瞑想を繰り返すことで心が鎮まり、肩の力の抜けた集中ができるようになります。
さらに、ストレスに出合っても乱されない心を育て、周囲との調和が容易になるでしょう。
瞑想は、脳の構造まで変化させる効果があり「脳と心の筋力トレーニング」ともいわれています。
・集中できないとき
・頭の中がグルグルといろいろなことを考える状態のとき
・なかなか眠りにつけないとき
・プレゼン前で緊張しているとき
・PMSからくるイライラが止まらないとき
・漠然とした不安があるとき
・人に対して優しくなれないとき
・リラックスしたいとき
・クリエイティビティを発揮したいとき
いかがでしょうか？
これはほんの一例です。
日々の生活の中で、気持ちをリセットしたくなったらぜひマインドフルネスを取り入れてみてください。
（画像：永井のスマホスクリーンショット）
やり方がよくわからない、難しそうと感じていたマインドフルネス初心者の筆者は、今回「ラッセルミー」というアプリを使ってみました。
驚いたのはそのコンテンツ量とアプローチの多さ！
初心者向け、上級者向けといった分け方だけではありません。
睡眠、仕事、ストレス＆不安、ヘルスケア、ボディケア、モチベーション……etc.気になるお悩みから探せるし、親子で一緒にできる！ものまで。
コンテンツも数分でサクッとできるもの、じっくり30分の睡眠導入系や上級者向けの60分のプログラム、ヒーリング音楽（著名アーティストが手掛けている楽曲の種類も豊富です）、読み物とバラエティーに富んでいます。
マインドフルネスは目を閉じて行うので、アプリの音声コンテンツが瞑想をサポートしてくれます。
集中力が途切れがちな筆者は3分でできる「集中力アップ」でマインドフルネス瞑想をしてからこの記事を書きました。
いつもより早く仕上げられた！ので、これは続けていきたいと実感しました。
マインドフルネスは毎日続けるとより効果的といわれています。
通勤途中にできる「つり革瞑想」や飲み物を飲みながらの「コーヒー瞑想」など、いつでもどこでもマインドフルネスができます。
月額780円（税込）で膨大なコンテンツが楽しめますが、１週間の無料トライアルがあるのは嬉しいですね。
アプリの雰囲気を味わえるよう、5分の動画を用意しました。
音声をONにして試してみてください。
動画：「マインドフルネス呼吸瞑想 5分」川野泰周
いかがでしたか？
マインドフルネスを続けて冷静なマインドと高い集中力をキープしていきたいと強く感じた筆者です。
あなたも是非マインドフルネスを始めてみてください。
RussellME（ラッセルミー）アプリ概要
Android
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.mediaseek.russellme
iOS
https://apps.apple.com/jp/app/russell-me/id6450326444
マインドフルネスを瞑想やヨガ、読み物を通して、基礎から体系的に学んで実践できるアプリ。
大きな特徴は、有名アーティストによる音楽や瞑想ガイドなどを収録し、マインドフルネスをより身近に感じながら練習できることです。
マインドフルネスの旅は自分を知る旅。自分を知ると日々の生活の中で自発的に行動を起こすようになり幸福度が高まります。また、他者に対する理解が深まって人間関係もスムースに。