30歳を過ぎてから下腹が出てくる原因は…?

30歳を過ぎてから下腹が出てくる原因は…?

30歳を過ぎてから、下っ腹が出てきた…そう感じたことはありませんか?食べすぎでも便秘でもないのになぜか下っ腹が出てきて、お腹を隠すためにゆったり感のあるお洋服ばかり選んでしまう…なんてことも。今回は、そんな下っ腹の原因と注意すべきポイントを紹介いたします!


下っ腹が出てきた!

「最近下っ腹が出てきたな…」と感じたことはありませんか?
全体的に体重が増えて太ってしまったとかではなく、ウエストも平均的で横のくびれもあるのに、下っ腹だけが出てきて困惑する女性は少なくないそう。

今回は、下っ腹の原因は何なのか、探っていきましょう。

30代になると半年で脂肪が1kg増える!?

下っ腹が出てしまう原因のひとつは、「体脂肪がついてしまった」ことがあげられます。

30歳を過ぎると基礎代謝が少しずつ低くなるので、食事が変わっていなくても、どうしても体脂肪がつきやくなりがち。
基礎代謝の変化は、20代の頃と比べて30代になると、1日当たり50kcal減。1日当たりで見るとわずかな低下ですが、半年で体脂肪が1㎏増える計算になります。まさに、気づいたら下っ腹が出ていたという状況ですね。

注意すべき食事のポイント

それでは、特に食事で注意すべきポイントを説明します!

糖質を抑えよう

まず、体の中で余ると体脂肪に変わりやすい特徴があるのが"糖質"。糖質が豊富に含まれている食品は、軽めにすると良いでしょう。

例えば、お菓子、ジュース、果物、ご飯、パン、うどん、パスタなどを今までより意識して減らすようにしてください。目安は、ご飯ならお茶わんに軽めの量に(100~150g)、パスタ、うどんなどの麺類の場合は少し残すくらいでちょうど良いです。

食べ方にも注意を

次に、食べ方について。パスタだけ、パンだけなど糖質が豊富な食品を単品で取るのはNGです。必ずパスタとサラダ、サンドイッチなど、野菜やおかずと組み合わせましょう。

さらに、食べる順番は、野菜を先に食べてから、ご飯、パン、麺などを取ると良いですね。

まとめ

食事の他にも、下っ腹が出てきてしまうのは、運動不足や悪い姿勢が続くことも大きく影響します。食事と合わせて普段から歩いたり、階段を使ったりと、小まめに体を動かすと違ってきます!

夏はもうすぐ。スッキリしたボディラインを目指しましょう♪

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