まるでカフェごはん♡にっくきセルライトを改善する血行改善レシピ【管理栄養士監修】

まるでカフェごはん♡にっくきセルライトを改善する血行改善レシピ【管理栄養士監修】

脂肪とともに気になるのが「セルライト」。夏だけでなく、厚着する寒い季節も、ケアが大切。放っておくとますますやせにくい体質になってしまうことも…。ということで今回は、セルライトを退治する食生活のポイント、そして2種のソースでいただく血行促進レシピ「鶏ササミと野菜のワイン蒸し」をご紹介いたします。


セルライトの正体は?

一般的に、老廃物や水分が脂肪組織に付着して脂肪の塊となって蓄積し、肌の表面が凸凹になった状態をさすのが「セルライト」です。
太ももやお尻などの脂肪細胞が多い部位にできやすいのが特徴です。
そして、そのセルライトの撃退のカギは「血流」なんです。
セルライトは主に、血流やリンパの流れが悪くなって起こるので、特に寒い季節はセルライトの蓄積が進みやすくなります。

見た目が悪いだけではなく、さらなる血流や代謝の悪化を招くなど、健康全般に悪影響を及ぼします。
普段から冷えの改善、運動不足の解消、食生活の改善などライフスタイル全般を見直して、セルライトができにくい体作りをすることが大切です。

今回は、特に「食生活の改善」を中心にセルライト撃退法をお伝えします。

血流を良くする食べ物

筋肉を作るたんぱく質…肉、魚、卵、大豆製品など

セルライト対策には、まず、基礎代謝アップに必要な筋肉を作るたんぱく質をしっかりとることが大切です。たんぱく質が不足すると、冷えやむくみの原因にもなってしまいます。
脂肪分の少ないヒレなどの赤身の肉や鶏ササミ肉、胸肉を活用しましょう。

ビタミンE…ナッツ類、かぼちゃ、赤ピーマン、うなぎ、アボカド、ゴマなど

ビタミンEは血行促進に役立つ栄養素です。脂溶性のビタミンなので、油と合わせて調理すると吸収率がアップします。

カリウム…きのこ類、野菜、果物など

カリウムは水分代謝を高めてくれる栄養素です。水分代謝を高めると、下半身にたまった水分と老廃物を追い出してくれます。

ショウガやスパイスなど

体を温める食材は交感神経を刺激し、血行促進に役立ちます。

血流を悪くする食べ物

レトルト食品やインスタント食品

塩分が高く、のどが渇きやすくなって、水分をとりすぎてしまい、むくみやすい体につながります。

冷たいもの

内臓を直接冷やし、機能しにくくしてしまうので、冷えの原因になってしまいます。

油っこいもの

脂肪の蓄積につながり、ドロドロした血液をつくってしまうので血流も滞ってしまいます。

甘いお菓子など

糖質のとり過ぎも脂肪の蓄積につながるので、ドロドロした血液になるので血流が悪くなってしまいます。

この記事のライター

wellfy公式アカウント。婦人科医、皮膚科医、臨床心理士など、専門家が執筆した記事を再編、またはその情報もとに執筆しています。

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