人前で泣く自分が恥ずかしい…治す方法はある?

人前で泣く自分が恥ずかしい…治す方法はある?

涙もろく、ちょっとしたことですぐに泣いてしまう。涙は自分ではなかなか抑えることができませんが、周りにも気を遣わせてしまったり、「また泣いた…」と思われたりするのが嫌だと感じている方は少なくないようです。そこで今回は、感情のコントロール法をお知らせします。


仕事中に人前で泣いてしまう

仕事のことで注意したら、相手に泣かれてしまったという経験はありませんか?そんなに強く言ったつもりはなくても、泣かれてしまうと少し困りますよね。

その人は、どうして泣いてしまうのでしょうか?

実は泣いてしまった人の方も、自分がなぜ泣いているのかよくわからない状態であることが多いです。

泣くことがくせになってしまったり、涙もろくなってしまったりしている場合、本意ではないからこそ本人も周りに気を使わせてしまうことを申し訳なく思っていたり、不安になっていたりして自己嫌悪に陥ってしまう方もいらっしゃいます。

なぜ、涙が出るのか?

まずは私たちが泣くときにどんなことが起きているのか、生理学的に考えてみましょう。

私たちが涙を流すときには、それが無意識であっても必ず「情動」、つまり、あなたに涙を流させる感情が生じています。
それは「悔しい」「寂しい」「悲しい」なのか、「嬉しい」「感動」なのかわかりませんが、「ちょっとしたこと」や「注意されたこと」をきっかけとして、何かを感じているのだと思います。

それ自体は、まったく何も悪いことではなくとても自然なことですよね。

感情のコントロールをしているのは、前頭前野

通常ですと、感情は「前頭前野」と呼ばれる脳の部分によってコントロールされています。

つまり、自分が感じた感情を表現するのか、あるいは表現しないのか、行動で表すのか表さないのかなど、前頭前野で色々なことを考えて、選択しているのです。
けれど、疲労やストレスがたまってきて脳が疲れてくると、この前頭前野がうまく働かなくなります。

最近、疲労やストレスが強くなっている感じはありませんか?

もし、思い当たることがあるのなら、まずはそれについてできることをするのが良いと思います。

例えば、仕事や職場の人間関係などでうまくいっていないことがあるのでしたら、そのことを相談できる誰かに話してみましょう。
相談することで、少しでも改善できる方法を探したり、気持ちを聞いてもらうことが役に立つのではないかと思います。

あるいは仕事などで疲れがたまっているのでしたら、意識的にマッサージを受けたり、休日に予定を入れずに自分にとって休養になることをしてみましょう。
睡眠が取れていないのでしたら、1日ひたすら寝るのでも良いと思います。

自分の感情を抑えこんでいない?

もともと涙もろい方ですと、昔からご自分の言いたいことを我慢してしまったり、言葉にできずに苦しい思いを抱えてしまう傾向はないでしょうか。

自分でも気付かないような涙が出てくるということは、感情を抑え込んでしまうクセをお持ちだからこそ、ご自分の感情に気付きにくくなってしまっているのかもしれません。

泣いた後に

もしそうした傾向があるようでしたら、涙は「もう一人のあなたからのメッセージ」だと受け止めてみましょう。

そして、泣いたあとで構いませんから、「自分はどんなことを感じたのか」「どんなことを言いたかったのか」ということを、ていねいに振り返って、紙に書き出すようにしてみてください。

これは、仕事中ではなく家に帰ってからでもよいので、試してみてくださいね。

ご自分の気持ちに気付いて、それを相手に伝えていくには時間がかかると思いますが、少しずつご自分の感情とのつながりを取り戻していってくださいね。

人前で泣きそうになったら…

そして泣きそうになったら、感情のコントロールを助ける「前頭前野」を活性化する方法を試して気持ちを落ち着かせてみましょう。職場でできる方法をいくつかご紹介しますので試してみてください。

●ゆっくりと息を吐いて、呼吸に集中する
●好きな香りのハンドクリームでハンドマッサージをする
●ガムをかむ
●歯磨きをする
●ランチのとき、なるべくかむ回数を増やす
●今やっている作業に注意を集中する
●仕事のプロセスをあらかじめ考えて組み立てる

以下の感情コントロールの方法も参考にしてみてください。

泣き虫を治す4つのチカラ

https://wellfy.jp/articles/756

涙もろい、というのは感情豊かな証拠ですが、職場や学校でもそれだと困ることもありますよね。「目上の人と話すと涙声になってしまう」「ちょっとした注意をされただけで泣いてしまう」こんなお悩みをもつ方はいませんか?そんな方へ向けた感情をコントロールして泣き虫を治す方法をお届けします。

むすび

最後になりますが、涙がコントロールできない感じや無力感みたいなものが2週間以上毎日続いたら、心療内科などでの相談も考えてみてくださいね。

ヘルスケア 一覧 >
今、あなたにおすすめの記事

この記事のライター

wellfy公式アカウント。婦人科医、皮膚科医、臨床心理士など、専門家が執筆した記事を再編、またはその情報もとに執筆しています。

関連するキーワード


メンタルトレーニング

関連する投稿


【束縛女】いつも一緒にいたい!彼に対する独占欲

【束縛女】いつも一緒にいたい!彼に対する独占欲

過去に浮気されたトラウマから、つい今の彼のことも疑ってしまう。信じたいのに信じられなくて、いつか"重い"と言われ離れていってしまうのではないかと不安になってしまう女性は、決して少なくありません。今回は、そんな恋愛における嫉妬や独占欲について見ていきながら、自分の気持ちを振り返ってみましょう。


人生を振り返る時期をどう過ごす?|心身のリトリート

人生を振り返る時期をどう過ごす?|心身のリトリート

人生の大きな節目を迎えた時には、今まで歩んできた道を振り返り、思いを巡らせこともありますよね。「避難」や「退去」の意味がある「retreat(リトリート)」ですが、日常生活を離れ、自分だけの時間や対人関係を見直し、再スタートするという意味があります。今回は、節目に考えたい、人生の振り返りついてお伝えいたします。


欠点しか見えない…いろんな自分を受け入れる方法

欠点しか見えない…いろんな自分を受け入れる方法

周りに流されて生きてきて、自分の考えが幼稚であることに気がついたとき。自分には価値がないように感じ、「生きづらさ」を覚えた、なんてことも。そもそも相手によって自分の性格まで変わり、「本当の自分って一体…?」と悩むことも少なくないはず。今回はそこに注目しながら、自分を受け入れる方法を見ていきましょう。


どもり癖を治したいです |吃音の悩み

どもり癖を治したいです |吃音の悩み

今回のテーマは、吃音。「人前で声を出そうとすると、上手く話せないことがある」というお悩みです。伝えたいことが上手く伝えられないと、胸がもやもやしてしまうはず。少しずつ改善していくことを目標にして、一緒に練習方法を見ていきましょう。


他人の幸せを喜べない…そのモヤモヤを消すためには?

他人の幸せを喜べない…そのモヤモヤを消すためには?

他人の幸せ、素直に喜べますか?結婚や出産といった幸せな報告なのに、心から祝福できない自分がいて…大抵の人が一度は経験したことがある感情かもしれません。「心から祝福してあげたいのに自分と比較してしまう」という人のために、原因と対処法をみていきましょう。


最新の投稿


力になりたいけど頼まれても困る! 家族間のコミュニケーションの知恵

力になりたいけど頼まれても困る! 家族間のコミュニケーションの知恵

「家族」という繋がり。他人とは違う特別な繋がりがあることは嬉しいことでもありますが、反対に家族だからこそ困ってしまうことも。今回は「シングルマザーの姉のお願い」というケースから、家族間での遠慮や頼み事に関するコミュニケーションのヒントを見ていきましょう。


お肌のことを真剣に考えた!かずのすけプロデュース化粧品がすごい

お肌のことを真剣に考えた!かずのすけプロデュース化粧品がすごい

化粧品成分の解説だけでなく、その知識を活かして化粧品のプロデュースも行っている、かずのすけさん。第2弾の今回は、プロデュース化粧品の特徴や、「オフスキンケア」について伺いました!


聞くだけで疲れる…上司の愚痴とうまく付き合う方法は?

聞くだけで疲れる…上司の愚痴とうまく付き合う方法は?

上司から聞かされる愚痴。反応に困ったり、だんだん自分が責められているような気がしてきてしまったりと、あまりいいものではありませんよね。今回は、そんな「愚痴への反応に迷い、会社で常に気を使って疲れてしまう」というお悩みに、2つのキーワードから、対処法を考えていきたいと思います。


【2018年】バレンタインデー事情|今年あなたはどうしますか? 男性の声をチェック

【2018年】バレンタインデー事情|今年あなたはどうしますか? 男性の声をチェック

今やバレンタインも愛を伝える日、というよりチョコレートに関するイベントのイメージが強くなってしまいましたが、やっぱりこの日にチョコを期待する男性は多いはず♡ということで、バレンタインデーに関する男性の本音あれこれをリサーチしてみました!


博物館デートしよう♡おすすめミュージアム【東京近郊版】

博物館デートしよう♡おすすめミュージアム【東京近郊版】

ドキドキ、ワクワクする発見があったり、体験ができたり、カップル仲も深まっちゃう♡ミュージアムデート。東京を中心に、神奈川、千葉など関東圏にある、おすすめミュージアム(博物館、科学館、美術館など)をご紹介します。