産後ダイエットにおすすめ!自宅でできるサーキットトレーニング

産後ダイエットにおすすめ!自宅でできるサーキットトレーニング

産後太りが気になる方におすすめ。ダイエットしたいけど、子どももいるしウォーキングやジムに気軽に行けない…という方にぴったりの効果的なエクササイズがあるんです。自宅でできる「サーキットトレーニング」ってどんなもの?パーソナルトレーナーおすすめの理由を聞きました。


自宅でできる! サーキットトレーニング

お子さんが小さいうちは、運動のために外出したり、まとまった時間を確保したりすることはなかなかできないですよね。
そういった方におすすめなのが、「サーキットトレーニング」です。

筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニングで、畳一畳分のスペースがあればどこでもできるのでご自宅でも気軽にチャレンジしてみてくださいね。

それでは、早速サーキットトレーニングについて詳しくご説明していきたいと思います。

サーキットトレーニングのやり方・ポイント

筋トレの各種目の間に、有酸素運動を行ってください。すなわち、

1.ワイドスタンススクワット(筋トレ)

2.リズミカルニーアップ(有酸素運動)

3.カーフレイズ(筋トレ)

4. リズミカルニーアップ(有酸素運動)

5.ヒップアブダクション(筋トレ)

というサイクルで行うようにしましょう。
各種目の詳しいやり方は下記の通りです。

有酸素運動

【リズミカルニーアップ】

1.背すじを伸ばして立ち、右腕と左太ももが地面と平行になるまで上げます。
2.その場で足踏みを行います。(30回)

筋トレ

【ワイドスタンススクワット】

1.脚を肩幅の2倍程度に開き、つま先をやや外に向けて立ちます。
2.背すじを伸ばしたまま、ひざが90度に曲がるまで腰を落とします。
3.「2」の姿勢のまま一瞬止め、元に戻ります。(20回)

【カーフレイズ】

1.脚を腰幅に開いて立ちます。
2.かかとを上げて目一杯背伸びをします。
3.「2」の姿勢のまま一瞬止め、元に戻します。(10~20回)

【ヒップアブダクション】

1.横向きに寝ます。
2.上側の脚を、かかとが天井に引っ張られるように上げ、ゆっくり下ろします。
3.反対の脚も行います。(片脚10回)

【プッシュアップ】

1.腕立て伏せの姿勢をとり、ひざを床につけます。
※手のつく位置は、肩幅よりやや広めにします
2.「1」の姿勢で腕立て伏せを行います。(10~20回)

【クランチ】

1.あおむけに寝て、ひざを立てます。
2.後頭部に手を当てるか、写真のように両手を胸の上でクロスさせ、おへそをのぞき込むようにして上体を丸めます。
3.ゆっくり元の姿勢に戻します。(10~20回)

筋トレで、脂肪を燃やしやすい体づくりをしながら、有酸素運動を行い、同時に脂肪も燃やします。
お子さんの昼寝の時間など、毎日10分~20分の時間を見つけて、頑張ってくださいね!

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wellfy公式アカウント。婦人科医、皮膚科医、臨床心理士など、専門家が執筆した記事を再編、またはその情報もとに執筆しています。

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