【妊娠中の食事】食べちゃダメな食べ物とその理由

【妊娠中の食事】食べちゃダメな食べ物とその理由

妊娠中の食事。生まれてくる大切な赤ちゃんのために細心の注意を払いたいものの、色々な情報があって、結局何がだめなのかがわからない…というお悩みはたくさん。そこで今回は、妊娠中に注が必要な食べ物について、理由と共に詳しく見ていきましょう。


ネットの情報が多すぎる!何がNG?

妊娠が決まると、お腹の中の赤ちゃんを大切にした生活がスタートしますね。
その中のひとつが、食事。ネットでいろいろ調べてみても、あれもダメ、これもダメみたいに書いてあり、よくわからなくなって困ってしまう方は多いんだとか。

例えばお酒はダメな理由も理解しやすいですが、チョコレートや、生卵、刺身、大きい魚、コンブ、ナチュラルチーズ…。こういったものもとにかくダメ、ダメで、神経質になってしまいがち。
「お刺身やチーズがダメなのはなんで?」なんてお悩みの声も。本当にだめな食べ物は、どんなものなのでしょうか。

妊娠中に注意が必要な食べ物

妊娠中に食べたほうがよい物、食べないほうがよい物については、よく相談の現場でも質問されるそう。昔に比べ、食材のいろいろな影響について研究されてきたことは確かです。

では、どんな食品に注意をしていくかをお話しましょう。

魚介類の摂食と水銀

厚生労働省から「妊婦への魚介類の摂取と水銀に関する注意」が出されています。
魚介類には赤ちゃんにも必要なDHA、EPAなど必須脂肪酸が豊富で、大切な栄養源となります。

ですから、水銀量が多い大型魚や深海魚を控えて、比較的水銀が少ないサバやイワシなどの小魚中心に摂取することをおすすめします。

加熱したものを食べよう

妊娠中は免疫力が低下しているため、体が感染しやすい状態です。健康な人なら問題ない菌であっても感染・重症化する恐れがあります。
ですから、生卵、刺身、生肉、ナチュラルチーズ(非加熱)生ハム、スモークサーモンなどの過剰摂取を控えましょう。なるべく加熱したものを食べるようにすることがおすすめです。

例えばチーズでも、プロセスチーズは加熱されていますから心配ないでしょう。
また、刺身は新鮮なものを基本的に利用することをおすすめします。

アルコールやコーヒーは…

アルコールの胎児への影響は知られています。飲酒は控えましょう。
カフェインを多く含むコーヒーなども1日2回程度までに控えて飲むようにしましょう。

添加物も基本OKだけど、控えめに

多くの添加物は、厚生労働省から認可を受けたものばかりですので心配ありません。
ですが、カップ麺、スナックといった、食品添加物などが多く使われている食品は、なるべく控えていきましょう。

妊娠中の食事で大切なのは?

妊娠中の食事はバランスよく摂取していただければ、それほど神経質になる必要はないでしょう。

大切なことは、筋肉や皮膚、細胞などを構成する良質なたんぱく質を含む魚、肉、大豆製品などいろいろなものをとること。

ビタミン、ミネラル、食物繊維もしっかりとるために、野菜類も欠かせません。
「主食、主菜、副菜」を揃え、バランスよく食べていってください。

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