夜に果物を食べると太る!? 太りにくいタイミングを教えます

夜に果物を食べると太る!? 太りにくいタイミングを教えます

栄養素が豊富な果物。フルーツダイエットは常に流行っていますが、果物には糖分が多いのも事実。「逆に太ってしまうのでは?」「いつ食べたらいいの?」という声に、今回は果物が太ると言われている理由と、ベストタイミングをお伝えしちゃいます♡


実りの秋に!フルーツダイエットの疑問

実りの秋ということで、柿や梨、ぶどうがおいしい季節がやってきました。
今回は、そんな果物に関する疑問です。

「果物を夕食代わりに食べるのはよくないのか。」
カロリーが低く、栄養素が多い魅力的な食材とは思いつつ、糖分が多いから太りやすいのでは?と感じている方もいるはず。

実際のところ、どうなのでしょうか。
さっそく、果物の含む栄養素のお話からしていきましょう。

果物の栄養素とカロリーについて

果物は糖質を多く含むため、「太りやすい」と思っている方は少なくありません。
また、その反面ビタミンCが豊富で美容にも良いというイメージもあり、ダイエットをしている方には迷うところですね。

果物には、美肌には欠かせないビタミンC、便秘の改善に必要な食物繊維、むくみ解消に重要なカリウムなど、女性の美容に必要な栄養素を豊富に含んでいます。

お菓子に比べ低カロリー、低脂肪なので、ダイエットをするうえで間食の代わりに利用したり、デザートとして利用したりすることは大いにおすすめしたい食材です。

「果物が太る」といわれる理由

一方で、果物に含まれる糖質の主成分が果糖であることに注意しなければなりません。

果糖は、甘さが強い割に酸味も含み、冷やすとさらに口当たりの良い甘味になります。市販のジュース類に利用されることも多いですね。

また、消化吸収も早いので、パンや米に含まれる糖分より血糖上昇しにくいのが果糖です。
果物は運動中のエネルギー補給には大変有効と言えるでしょう。

しかし、中性脂肪に変わりやすいという意味では、太りやすいと言えます。

夕食に食べてしまうとエネルギーに使うことなく寝てしまうので、結果的に中性脂肪を蓄えてしまうことにつながってしまいます。
お菓子と同じようにたくさん食べたり、夜遅く食べたりするのは、ダイエット中には控えることがポイント。

体によい栄養素を含んでいるのに、「果物を食べ過ぎると太る」と言われる理由は、この糖分の性質にあるのです。

果物を摂るベストタイミング

まとめると、果物は朝食やちょっとした間食に利用することがおすすめです。

それからジュースで取るのではなく、生で食べることを意識してください。
ジュースだと体内に届くスピードが早まるので血糖上昇も早まり、パンやお米、お菓子を食べるのと同じことになってしまいます。

夕食は果物ではなく、野菜を中心にメニューを作ることをおすすめします。この時に必ず豆腐や卵、魚介など良質なたんぱく質も組み入れて食べるようにしましょう。

ダイエットに欠かせない良質なたんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが含まれた食事をとるように実行していってくださいね。良い食べ方は、代謝アップに繋がり、太りにくい体を作ることにもなります。

果物は朝食や夕方までの間食に意識して食べるようにすれば、美容やダイエットの強い味方になりますよ。
これから果物の美味しい時季になるので、ぜひ適量で取り入れてみてください♪

食事・栄養 一覧 >
今、あなたにおすすめの記事

この記事のライター

空とかえると青が好きです。

関連するキーワード


ダイエット食事

関連する投稿


ダイエット中のおやつ事情♡完全版|太らない食べ方・選び方

ダイエット中のおやつ事情♡完全版|太らない食べ方・選び方

ダメと分かっていてもついつい手が出てしまうダイエット中のおやつ。そこで今回は、ダイエッターのみなさんに聞いた「気になるおやつ事情」や「おやつを食べるOK・NGタイミング」、「おすすめのおやつ」をご紹介します♡


太らない「夜めし」ルール|夜9時以降の晩ごはんメニュー

太らない「夜めし」ルール|夜9時以降の晩ごはんメニュー

秋の夜長、といいますが、夜遅くまで食べるのは太るもと。とはいえ、「忙しくて夜食べるのが遅くなってしまう…」という方も多いですよね。そんな方、必見!太らないための夜9時からの「夜めし」ルールやレシピをご紹介します!


最新の投稿


離婚の原因にも? 最近増加中の"妻だけED" 克服のポイントは夫の気持ちに寄り添うこと

離婚の原因にも? 最近増加中の"妻だけED" 克服のポイントは夫の気持ちに寄り添うこと

セックスレスで悩んでいるあなたへ。悲しいことに、近年「妻だけED」というセックスレス問題が増えてきていて、夫婦だけでなく付き合いの長いカップルにも同じような現象が起きているそうです。今回は、そんなパートナー限定のED問題に切り込んで、妻だけEDの原因、夫の気持ち、改善のために妻ができることをお伝えします。


プチプラアイグロスが優秀! 色気たっぷり"うる艶"目もとを作るコツ♡

プチプラアイグロスが優秀! 色気たっぷり"うる艶"目もとを作るコツ♡

引き続きトレンドのうる艶メイクの優秀アイテム、アイグロス!最近、キラっとかわいいアイグロスを買ったけれど、うまく活用できていない…私が、上手な使い方とおすすめのプチプラアイグロスを、へアメイク伊藤ハジメさんに聞いてみました!色っぽい目もとを作りましょう♡


本気のダイエットなら飲み物に注目! ダイエット中、本当に飲みたいお茶&可愛すぎるレシピ

本気のダイエットなら飲み物に注目! ダイエット中、本当に飲みたいお茶&可愛すぎるレシピ

ダイエットのために、食事制限や運動を頑張っているあなた、飲み物はどうしていますか?「食事量を減らしたのに…」という人、もしかすると飲み物の落とし穴にハマっているかも…!? この記事では、1kg痩せるための消費カロリーを徹底計算、ダイエット中に飲みたいドリンクと、おすすめアレンジ法をご紹介します。


食事で作る花粉に負けない体! 花粉症対策に良い食べ物、悪い食べ物とは?

食事で作る花粉に負けない体! 花粉症対策に良い食べ物、悪い食べ物とは?

もはや国民病と言われている「花粉症」。花粉に負けない体作りには、免疫力を高めることが最も重要です。この記事では、花粉症を予防する、症状を緩和させる食事のコツ、花粉症予防・改善に良い栄養素と食材、逆に良くない食材を解説します。


戌年がキター! 癒されたいあなたにおすすめドッグカフェ

戌年がキター! 癒されたいあなたにおすすめドッグカフェ

犬が大好き!けれど、お家の都合で犬を飼えない…という人ってとっても多いですよね。そんな方にオススメしたい、東京近郊で可愛いワンちゃんたちと触れ合える犬カフェ(ドッグカフェ)をご紹介します♡


アクセスランキング


>>総合人気ランキング