【プロ監修】1週間のごはん+運動レシピで健康的に痩せよう!

【プロ監修】1週間のごはん+運動レシピで健康的に痩せよう!

1週間痩せチャレンジ。今回は、「おなかいっぱい食べられる、でも太らない」をテーマに、食事と運動の1週間レシピをご提案します。題して、「おなかぺちゃんこ1週間メニュー!!」食欲の秋ですが、涼しくなって痩せにくくなる時季。プロ監修のレシピで、痩せボディをゲットしちゃいましょう♪


1~2日目:痩せるクセをつけよう

まずは、"痩せるクセ"を身につけていきましょう。

食事レシピ

・ダイエット中の朝・昼・夜、理想の食事バランス

ダイエット中の食事の割合は、夜の食事を軽めにすることがポイントです。
なぜなら、夜の10~2時の間が一番太りやすい時間帯だからです。

1日全体の食事量を10とした場合、
朝食:昼食:夕食=3:4:3
のイメージでとるのが現実的でオススメです。

・夕食の要注意ポイント

夕食の内容としては、油っこいもの(揚げ物、クリーム系の料理など)、主食(ご飯、パン、麺類など)を控えめにすると、ダイエットが効果的に進みます。
野菜中心の和食を良く噛んで召し上がってください。

運動レシピ

まずは、いつでもどこでもお腹のインナーマッスルを鍛えられる呼吸法を身につけましょう。
以下の記事の「簡単!腹式呼吸法」を実践!

うまくできるようになれば、このエクササイズだけで-3cmも夢ではありません。

メリハリボディの秘密はインナーマッスル!?

https://wellfy.jp/articles/399

食欲の秋。最近、おいしい物を食べ過ぎて、やや増加した体重が気になる…なんて人も多いのではないでしょうか。必要以上の減量は体に良くありませんが、メリハリボディは手に入れたい! とお悩みの方は、インナーマッスルを鍛えぽっこりお腹解消にチャレンジしてみましょう!

2日目からは、おへその下のほうの筋肉に効くエクササイズも加えていきます。

(1)イスに浅く腰掛け、イスの横を持ってバランスを取ります

(2)両ひざを3~5秒ほどかけながら胸に近づけます。このとき、骨盤を後ろに倒し、腰を軽く丸めるようにします

(3)目一杯上げたら1~2秒キープして、また3~5秒ほどかけて下ろします

(4) (2)~(3)を10~20回繰り返します

3日目:ぽっこりお腹にさよなら

便秘のぽっこりお腹を解消、運動も少しレベルアップしたものにチャレンジ!

食事レシピ

・便秘解消に効く食材

便秘を解消するためには、水分と食物繊維を十分にとることがポイントです。
具体的には2つです。

□水分は、1日1.5L以上を目安にとること
□食物繊維が豊富な食品(野菜、きのこ、わかめやひじきなどの海藻類)を毎食1つ以上とること

また、腸の状態を整えることも便通を良くしてくれます。手軽な方法としては、ヨーグルトを毎日1つ、食べ続けること。1~2週間で腸の状態が良くなっていきますので、ぜひ試してみてください。

運動レシピ

(1)あおむけに寝て股関節とひざが90°になるように両脚を上げましょう。
それから両手を頭の後ろに組んでおへそをのぞき込むような姿勢をとります

この記事のライター

wellfy公式アカウント。婦人科医、皮膚科医、臨床心理士など、専門家が執筆した記事を再編、またはその情報もとに執筆しています。

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