本気でやせたい? 冬の短期集中ダイエット|1日4分でやせるHIIT・スリム習慣

本気でやせたい? 冬の短期集中ダイエット|1日4分でやせるHIIT・スリム習慣

【トレーナー直伝】冬太り、ゴロゴロ太りを”短期間”で何とかしたい、そこのあなた!HIITにチャレンジしてみませんか?見た目をスリムに見せられる方法と、HIITルーティンをご紹介します。キレイになって、告白したい人、彼・旦那さまを驚かせたい人、ぜひお試しあれ。バレンタイン直前にもおすすめですよ♪


「冬太り」を"短期間"で何とかしたい…

皆さん、こんにちは。お正月、冬休みは楽しく過ごせましたか?
美味しいものがたくさんで、寒くても家にこもりがちなこの時季は、「ちょっと太ってしまったかも…(汗)」という方も多いのではないでしょうか。

今回は、バレンタインまでなんとかしたい! 春が来るまでなんとかしたい! そんな皆さんに向けて、短期間でダイエットを成功させる秘策をお届けします。

短期間で見た目スリムになるには?

いくら「短期間」とはいっても、ムダなお肉が2~3日で急にいなくなってくれるわけではありません。しかし、オシャレは毎日のこと。
そこでまずは、見た目をスッキリとさせることができる、日々のちょっとした心がけをいくつかご紹介します。

イキイキした明るい表情を心掛けよう

他人に見られる部分といえば、やはり顔。仕事中や携帯をいじっているときは、ついつい、無表情になる人も多いかと思います。顔の筋肉もあまり使われないと、たるみが出たり、むくみやすくなったりしてしまいます。
意識して口角を上げてみたり、表情筋エクサを取り入れて、顔をスッキリさせましょう。
(特に、朝は顔が腫れぼったく無表情になりやすいので、お出かけ前に鏡の前でぜひ!)

3つの首を意識しよう

体の中で細いパーツである「首」「手首」「足首」。この3つの首を見せると、全身がスリムに見えるといわれています。そこで、お洋服選びのときは、3つの首を出すように意識してみましょう。

せっかく見せた首がむくんだりしていては逆効果になりかねませんので、首・手首・足首を回したり、ストレッチをしたり、グーパー運動をしたり、エクササイズで血行をよくしてスッキリさせておきましょう!

正しい姿勢をキープしよう

寒い季節は、知らず知らず背中の丸まった姿勢になりがち。こんなときこそ、レッドカーペットを歩くハリウッドスターになったつもりで、背すじをシャンとしてみましょう。素敵な姿勢をキープすることで、周りの目を引くだけでなく、普段使われていなかった筋肉も働くようになって、体の中からぽかぽかしてきますよ。

良質な睡眠をとろう

睡眠不足になると、「グレリン」という食欲を増進させるホルモンの分泌が増え、反対に食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が悪くなるため、肥満につながるとされています。
さらには、美肌に欠かせない成長ホルモンや女性ホルモンの分泌低下にもつながります。

睡眠は、時間の長さよりも質のほうがより重要であり、特に、入眠後90~120分の質が重要と考えられています。心身ともにリラックスした状態を整えて就寝時刻を迎えるように意識しましょう。

短期集中ダイエットの切り札!?「HIIT」って、知ってる?

以上のような見た目をスッキリさせる工夫をしつつ、エクササイズでムダなお肉をしっかりと減らしていきましょう。

短期集中ダイエットにおすすめのHIIT(高強度インターバルトレーニング)

冬は活動量が減り、体全体の代謝や消費カロリーが減ってしまいやすい時季。その分、お肉もつきやすくなってしまいますが、そんな冬太りを解消するための秘策としておすすめしたいのが、「HIIT」=高強度インターバルトレーニングです。

HIIT(高強度インターバルトレーニング)とは?

「HIIT」=高強度インターバルトレーニングとは、強度の高い短時間の無酸素運動と、休息を交互に繰り返す運動法です。

リオ五輪の柔道チームが取り入れていたことでも話題になったこのHIITは、効率よく脂肪を燃やせるエクササイズ法として、メディアでも取り上げられていますから、名前だけは聞いたことがあるという方も多いのではないでしょうか。

HIITの素晴らしいところは、運動後も代謝の高い状態が続くこと、そして、筋肉もついて普段から代謝の高いやせ体質になっていくこと、です。

時間やセット数は様々なやり方がありますが、世界的に有名な「TABATAプロトコル」では、20秒間の高強度運動と10秒間の休息を1セットとして、8セット繰り返します。8セット=4分という非常に短い時間であるにもかかわらず、有酸素運動を長時間続けるよりも多くのカロリーを消費することができるのです。

HIITが効果的な理由

この記事のライター

wellfy公式アカウント。婦人科医、皮膚科医、臨床心理士など、専門家が執筆した記事を再編、またはその情報もとに執筆しています。

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