部活帰りの息子が疲れて食欲すらない!疲労回復&食欲が増す夕食は?

部活帰りの息子が疲れて食欲すらない!疲労回復&食欲が増す夕食は?

部活で疲れて帰宅する姿を見ると、明日も頑張れるように疲労回復のメニューを!と思うものの、これが結構難しい…と悩んでいませんか?そもそも食欲がなくて食べずに寝てしまう、なんてこともありますよね。今回は育ち盛りの部活子どもの食事についてお話します。


やはり食べないことには回復しない

ママの皆さん、毎日の食事作り、本当にお疲れ様です。

スポーツなど部活を頑張るお子さんの場合は、おなかペコペコで帰ってくるときもあれば、疲れ過ぎてご飯が食べられない、もう寝るというときも…という話はよく聞きます。

やはり食べないことには回復しませんよね!
今回は、運動後の疲労回復のポイントを紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

優先すべきは主食!!

まず、部活後の夕食として、一番優先して食べたいものは、主食(ご飯・麺・パンなど)です。主食には、走ったり跳んだりして使ったエネルギーを回復する栄養素である、炭水化物が豊富です。

中学生の男子であれば、ご飯なら毎食1合くらい(丼ぶり1杯)食べたいところです。ふりかけや納豆をかけて食べると量が取りやすくなります。

ご飯だけでは食がすすまない場合は、
・ご飯1杯+うどん1玉
・ご飯1杯+パン1枚
と主食を組み合わせて取ると良いでしょう。

メインのおかず、副菜の野菜料理のオススメは?

次に、疲労回復をよりスムーズにするために、ご飯と一緒に、メインのおかず、野菜料理を組み合わせて取りましょう。
疲労回復にお勧めの食材として、豚肉、ハム、豆腐や納豆などの大豆、青菜(ほうれん草、小松菜、水菜、春菊など)があります。

ヘトヘトで食欲がないときは、ワンプレートがおすすめ

疲れて食欲がない場合は、丼、カレーライスのようなワンプレート料理が食べやすいです。
キムチやカレー粉、唐辛子など香辛料を利かせると食欲がアップしますよ。

具体的なメニュー例として、豚キムチ丼、ポークカレーライス、麻婆豆腐丼などのワンプレート料理に、ほうれん草のごまあえや味噌汁をつけるスタイルも良いですね。

毎日の食事が息子さんの疲労回復、部活を頑張るエネルギーになります。
ぜひ、食事から息子さんを応援してあげてくださいね。

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この記事のライター

wellfy公式アカウント。婦人科医、皮膚科医、臨床心理士など、専門家が執筆した記事を再編、またはその情報もとに執筆しています。

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