部活帰りの息子が疲れて食欲すらない!疲労回復&食欲が増す夕食は?

部活帰りの息子が疲れて食欲すらない!疲労回復&食欲が増す夕食は?

部活で疲れて帰宅する姿を見ると、明日も頑張れるように疲労回復のメニューを!と思うものの、これが結構難しい…と悩んでいませんか?そもそも食欲がなくて食べずに寝てしまう、なんてこともありますよね。今回は育ち盛りの部活子どもの食事についてお話します。


やはり食べないことには回復しない

ママの皆さん、毎日の食事作り、本当にお疲れ様です。

スポーツなど部活を頑張るお子さんの場合は、おなかペコペコで帰ってくるときもあれば、疲れ過ぎてご飯が食べられない、もう寝るというときも…という話はよく聞きます。

やはり食べないことには回復しませんよね!
今回は、運動後の疲労回復のポイントを紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

優先すべきは主食!!

まず、部活後の夕食として、一番優先して食べたいものは、主食(ご飯・麺・パンなど)です。主食には、走ったり跳んだりして使ったエネルギーを回復する栄養素である、炭水化物が豊富です。

中学生の男子であれば、ご飯なら毎食1合くらい(丼ぶり1杯)食べたいところです。ふりかけや納豆をかけて食べると量が取りやすくなります。

ご飯だけでは食がすすまない場合は、
・ご飯1杯+うどん1玉
・ご飯1杯+パン1枚
と主食を組み合わせて取ると良いでしょう。

メインのおかず、副菜の野菜料理のオススメは?

次に、疲労回復をよりスムーズにするために、ご飯と一緒に、メインのおかず、野菜料理を組み合わせて取りましょう。
疲労回復にお勧めの食材として、豚肉、ハム、豆腐や納豆などの大豆、青菜(ほうれん草、小松菜、水菜、春菊など)があります。

ヘトヘトで食欲がないときは、ワンプレートがおすすめ

疲れて食欲がない場合は、丼、カレーライスのようなワンプレート料理が食べやすいです。
キムチやカレー粉、唐辛子など香辛料を利かせると食欲がアップしますよ。

具体的なメニュー例として、豚キムチ丼、ポークカレーライス、麻婆豆腐丼などのワンプレート料理に、ほうれん草のごまあえや味噌汁をつけるスタイルも良いですね。

毎日の食事が息子さんの疲労回復、部活を頑張るエネルギーになります。
ぜひ、食事から息子さんを応援してあげてくださいね。

食事・栄養 一覧 >

この記事のライター

wellfy公式アカウント。婦人科医、皮膚科医、臨床心理士など、専門家が執筆した記事を再編、またはその情報もとに執筆しています。

関連するキーワード


子育て 疲れ

関連する投稿


残暑時季に!秋バテ解消に効く、ビタミンB群たっぷりレシピ【管理栄養士直伝】

残暑時季に!秋バテ解消に効く、ビタミンB群たっぷりレシピ【管理栄養士直伝】

8月も後半。まだまだ暑い日が続きますが、少しずつ涼しい日も増えてくるかと思います。過ごしやすい季節になると喜びたいところですが、皆さん「秋バテ」という言葉をご存知ですか?今回は、秋バテについてと簡単レシピ「豚しゃぶ丼」と「ネバネバ蕎麦サラダ」をご紹介します。


夫婦・恋人のすれ違いをなくすには? “すれ違い”経験者たちに聞いてみました

夫婦・恋人のすれ違いをなくすには? “すれ違い”経験者たちに聞いてみました

大好きだった彼とも少しずつ気持ちのズレやすれ違いが生まれてしまうことってありますよね。その理由は、仕事や家庭環境など様々なものがあるかと思います。今はまだ、すれ違いを感じていないという人にも聞いてほしい、パートナーとのすれ違い対処法を経験談から探っていきます。


法律相談|夫の前妻と子どもへの養育費を減額してもらうには?

法律相談|夫の前妻と子どもへの養育費を減額してもらうには?

弁護士が回答!バツイチ同士で結婚し子どもにも恵まれたけれど、夫の収入が下がって、かなり生活が厳しい。夫の前妻と子への養育費の支払いが滞っていて、差し押さえまでされそう…。減額してもらいたいけど、どうすればよいの?そんな法律の悩みに、弁護士先生が優しくアドバイスします。


力になりたいけど頼まれても困る! 家族間のコミュニケーションの知恵

力になりたいけど頼まれても困る! 家族間のコミュニケーションの知恵

「家族」という繋がり。他人とは違う特別な繋がりがあることは嬉しいことでもありますが、反対に家族だからこそ困ってしまうことも。今回は「シングルマザーの姉のお願い」というケースから、家族間での遠慮や頼み事に関するコミュニケーションのヒントを見ていきましょう。


これを守ればもう安心!ママ友と上手に付き合う5つのルール

これを守ればもう安心!ママ友と上手に付き合う5つのルール

あなたは周りのママ友と上手に付き合えていますか?頼りになることもあれば、ちょっとしたことで気まずくなってまうことも…。上手なママ友付き合いがしたい!と願うママへ、これだけは守りたい5つのルールをお教えします。


最新の投稿


『LOAVE AOYAMA(ローブ アオヤマ)』の気負いなく等身大でおしゃれを楽しむヘア&スタイル

『LOAVE AOYAMA(ローブ アオヤマ)』の気負いなく等身大でおしゃれを楽しむヘア&スタイル

〈サロンガール”ヘア×ファッション”SNAP⑦〉おしゃれと評判のサロンで働く、トレンドに敏感なサロンガールたちの最新リアルルックをご紹介︕ ヘアスタイル や、ファッションアイテム、コーディネートテク、ブランドなどを徹底ウォッチ。


BOX! BOX! BOX!  しまう・飾る・贈る・整える

BOX! BOX! BOX!  しまう・飾る・贈る・整える

愛おしいから、しまっておく。かわいいデザインに、にんまりする。 開けたときの笑顔を思って、あれこれ詰め込む。 暮らしをデザインするように、積み上げる。 私たちがわくわくするとき、「箱」はいつもすぐそばにある。


可愛すぎる「キキララカフェ」が新宿ルミネエストに期間限定オープン!2018.10.15から

可愛すぎる「キキララカフェ」が新宿ルミネエストに期間限定オープン!2018.10.15から

新宿ルミネエスト8 階にあるカフェ「EGG&SPUMA」にて、前回好評だったサンリオ「いちご新聞」とのコラボカフェに続き、今度は「キキララ」 の愛称で親しまれているサンリオ「Little Twin Stars(リトルツインスターズ)」と「EGG&SPUMA(エッグアンドスプーマ)」のコラボカフェの開催が決定しました。可愛すぎる「キキララ」スイーツを、ちょっとだけご紹介します☆


やっぱりイヤ!彼氏・夫のキャバクラ通いを止めさせる方法。男性がキャバに行く理由とは?

やっぱりイヤ!彼氏・夫のキャバクラ通いを止めさせる方法。男性がキャバに行く理由とは?

全然キャバクラに行かない誠実な男性もいるのに、なんで私の彼・夫はキャバクラに通うんだろう…、と悩んでいる方も多いはず。キャバクラ通いを否定すると「器の小さい女性だな…」こんな風に男性から思われそうだけど、嫌なものはイヤなんですよね。今回は、男性がキャバクラに行く理由と、キャバクラ通いを止めさせる方法をご紹介します。


2人きりで食事を誘われたら脈あり? 男性が女性を食事に誘う本当の理由

2人きりで食事を誘われたら脈あり? 男性が女性を食事に誘う本当の理由

男性から2人きりでの食事に誘われたら、それはあなたへの脈ありサインなのかもしれません。女性からしたら、たかが食事と思うかもしれませんが、男性はそうではありません。そこには男女による恋愛観の違いみたいなんです。この記事では、男性が女性を食事に誘うとき、そのときの心理について解説します!


アクセスランキング


>>総合人気ランキング