“座りっぱなし”にご用心! 仕事中、立たずにできるオススメエクサ

“座りっぱなし”にご用心! 仕事中、立たずにできるオススメエクサ

あなたは1日に何時間座っていますか?座りっぱなしは身体によくないと言いますが、仕事中はこまめに立てない!という方も。というわけで今回は、座りっぱなしの問題点と、座りっぱなしのあなたにオススメの、座ったままできるエクササイズを紹介いたします。


あなたの毎日は?

仕事はデスクワーク中心、移動するときは電車で座り、家に帰れば食卓に座り、食事が終わればソファに座ってテレビを見るか携帯電話をいじる…。多くの現代人がこのような毎日を過ごしています。

あなたの毎日はどうでしょう。1日どれくらいの時間、座って過ごしていますか?

座りすぎで寿命が縮まる!?

一般的に、座ったままで過ごす時間は、日中の活動時間の60%前後といわれています。
もちろん個々人の生活スタイルでその割合は大きく変わるのですが、世界20の国や地域で座っている時間の平均を比較した調査では、日本が世界で1番座っている時間が長いという結果が出たそうです。

さらに、最近の研究では「座り続ける時間が長いと、体に深刻な影響を及ぼす」ことが確かめられつつあります。
米国のコロンビア大学医学部の研究チームが発表した研究結果によれば、日常生活の中で座って過ごす時間が長すぎると早期死亡のリスクが高まるとのこと。
また、1回あたりの座っている時間が長い場合も、死亡リスクが上昇するとのことです。

座りすぎは、なぜだめなの?

座りすぎが健康に悪影響を及ぼす仕組みは、実はまだハッキリとは解明されていません。
ですが、座りすぎによる運動不足によって、筋肉や骨、心臓や肺などの機能が弱くなったり、消費カロリーが減って肥満を引き起こしたり、糖尿病や心臓病になりやすくなったりといった健康リスクにつながると考えられています。

座りすぎによる健康リスク

・心臓病
・2型糖尿病
・肥満
・がん
・背部痛
・認知症
・うつ病 など

座りすぎはダイエットにも悪い影響を…

私たちの下半身には、大きな筋肉がたくさんあります。座っている間は、この下半身の筋肉が使われなくなってしまうので、全身の血液循環が悪くなり、血中の糖などを取り込んでエネルギーを生み出す「代謝」も低下します。

「代謝の低い体=太りやすい体」ともいえますから、座りすぎは健康の大敵であるだけでなく、ダイエットにとっても大問題ということ! これは、すぐに改善せねばっ!ですね。

★デスクワークの多い人は、こちら↓もチェックしてみてくださいね。

腰痛、肩こり、むくみ…デスクワーカーが受ける体ダメージをケア!

https://wellfy.jp/articles/792

長時間のデスクワークは、肩こり、腰痛、骨盤のゆがみ、肥満、むくみ、下肢静脈瘤(りゅう)など、美貌へのダメージが心配です。今回は、生活スタイルによるボディのトラブルを予防し、疲れ知らずの女性になるポイントを紹介します。

座りすぎを解消するためには?

先ほどの紹介したコロンビア大学の研究結果によれば、最も死亡リスクが低かったのは1回の座っている時間が30分未満のグループであったそうです。そこで、30分ごとに5分ほど立ち上がって動くことが推奨されています。

こうした研究結果を受け最近は、座ったまま一定時間が経過すると知らせてくれる機器やアプリも出回っていますので、それらをうまく活用して、座りすぎを防止するのもいいでしょう。

編集部 PICK UP!座りすぎ防止に役立つグッズ

でも、用事もないのに立ち上がったり動き回ったりするなんて、私の職場では難しそう…という方も、多くいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで今回は、座ったままでもできるエクササイズを3つご紹介します。

この記事のライター

wellfy公式アカウント。婦人科医、皮膚科医、臨床心理士など、専門家が執筆した記事を再編、またはその情報もとに執筆しています。

関連する投稿


専門家に聞く!外反母趾の予防・改善方法ゆりかご歩き(R)とは?

専門家に聞く!外反母趾の予防・改善方法ゆりかご歩き(R)とは?

ハイヒールや足に合わない靴を履き続けているとなりやすい「外反母趾(がいはんぼし)」。ある調査によれば、仕事中に足の悩みを抱える女性は8割以上になるそうです。そこで今回は、外反母趾外反母趾研究所 代表 古屋達司先生のお話を交えながら、予防・改善法について解説していきます!


仕事への意欲とパワハラの関係。料理人の僕は、こう思っています!

仕事への意欲とパワハラの関係。料理人の僕は、こう思っています!

まだ30歳という若さで、オシャレで美味しい繁盛店「目黒ビストロシン2」のシェフを任されているイケメンシェフ「ヒカル」が、今どきのパワハラ事情に物申す!


コミュニケーションと料理には、お酒が欠かせないと思います。

コミュニケーションと料理には、お酒が欠かせないと思います。

お酒は好きですか?まだ30歳という若さで、オシャレで美味しい繁盛店「目黒ビストロシン2」のシェフを任されている、ヒカルはこう思っている!


酔っ払いは低俗?今どきの若者は飲み会が嫌いらしい

酔っ払いは低俗?今どきの若者は飲み会が嫌いらしい

何かと悪しき習慣と言われることも多い「飲みニケーション」という言葉。今どき若者の飲み会について、TO-RUが勝手に、ズバッと言うわよ!


【膀胱炎の原因と治し方】性行為が原因?女性が膀胱炎になりやすい理由とは?

【膀胱炎の原因と治し方】性行為が原因?女性が膀胱炎になりやすい理由とは?

女性の4人に1人が経験者といわれている膀胱炎。性行為後に膀胱炎になったというケースや、仕事中になかなかトイレに行けず再発を繰り返すというケースも少なくありません。ここでは、膀胱炎の基礎知識と改善方法について解説します。発症したら、きちんと治して、再発を防止しましょう!


最新の投稿


エッチ中、男性たちが考えている19のこと♡ 彼の頭の中を覗いちゃいましょう!

エッチ中、男性たちが考えている19のこと♡ 彼の頭の中を覗いちゃいましょう!

大好きな彼氏とのエッチ。前もっていろいろと準備をしたり、エッチ中にも「彼はちゃんと気持ちいかな?」などと、考えているものですよね。でも、それは女性だけでなく、男性もそう。そこで、男性たちがエッチ中に考えていることを、オトコ目線で丸裸にしていこうと思います。


天まで届く抜け感♡ヒロインメイクのマスカラから「ブラウンが限定」で登場!2019.3.27~

天まで届く抜け感♡ヒロインメイクのマスカラから「ブラウンが限定」で登場!2019.3.27~

数々のベストコスメを受賞してきたヒロインメイク「天まで届け!マスカラ」スーパーウォータープルーフから、待望のブラウンが数量限定で登場しちゃうみたい!ほんのり赤みのあるブラウンカラーは、ひとぬりするだけで、色っぽさと抜け感を目もとにプラスできます。限定カラーで泣いても崩れない、大人っぽく上品なヒロインアイを目指してみない?


最近胸キュン足りてる?恋愛小説ベリーズ文庫でときめきチャージ♡2019.3.9~発売中

最近胸キュン足りてる?恋愛小説ベリーズ文庫でときめきチャージ♡2019.3.9~発売中

小説投稿サイト「Berry’s Cafe(ベリーズカフェ)」のレーベル、「ベリーズ文庫」から新刊が全国書店&ネットショップにて発売中です。5人の人気作家が書き下ろした作品が楽しめる、好評の「溺甘」アンソロジー第2弾をはじめ、俺様外科医、次期家元、極上御曹司など、計8冊が発売。今回は気になる8作品のあらすじをちょっとだけご紹介します♪


引っかかっちゃダメ!「嘘つき男子の特徴5つ」嘘つき常習犯を見抜く方法

引っかかっちゃダメ!「嘘つき男子の特徴5つ」嘘つき常習犯を見抜く方法

嘘つき男子は、おしゃべり上手。コミュニケーション能力が高い人が多く、器用に嘘をつくから最初は彼を疑う余地もない……。でもずっと、嘘をつき続けるには限界があります。彼の巧みな話術に引っかからないように気をつけて。今回は、嘘つき男子の特徴5つをご紹介します。


JUJUとYSL BEAUTYのコラボソングが超いい♡「あざと可愛い」唇で今っぽメイクを

JUJUとYSL BEAUTYのコラボソングが超いい♡「あざと可愛い」唇で今っぽメイクを

YSL BEAUTYのアイコンリップ「ヴォリュプテ」シリーズから、新作の「ヴォリュプテ プランプインカラー」が登場!さらにヴォリュプテのブラックハートの世界観を表現した、オリジナルのコラボレーションソングも誕生しちゃったみたいです♡YSL好きの女性はもちろん、まだ試していない方も、ステキなラブソングとともに「あざと可愛い」女性を目指してみない?


アクセスランキング


>>総合人気ランキング