ダイエット成功への近道は「食事」にあり! 知っておきたい3つの食事ルール

ダイエット成功への近道は「食事」にあり! 知っておきたい3つの食事ルール

ダイエットの基本といえば食事と運動ですよね。しかし、ダイエットを頑張っている方々の声を聞いてみると「食事を減らして運動もしているのに痩せない!」という声が後を絶ちません。今回はそんな苦戦中のダイエッターを応援する、正しいダイエットの食事ルールについてお伝えしていきます。


ダイエット中、気を付けたい3つの食事ルール

1.腹八分目を心がける

食べる量をコントロールすることがダイエットの第1歩です。食べたあとに食べ過ぎて苦しいと感じたらそれは食べ過ぎです。

また、朝晩の体重の差が1㎏以上あるのは食べ過ぎのサインなので、朝晩の体重を目安として、まずは腹八分目を意識していきましょう。

2.バランスの良い食事を

バランスの取れた食事はダイエットの基本です。食べないダイエットをすれば一時的に体重は減りますが、食べ始めればすぐにリバウンドしてしまいます。

継続できるダイエットの方法がリバウンドしないダイエットのコツですよ。

バランスの良い食事は、
・主食(ご飯、パンなど)
・主菜(肉、魚など)
・副菜(野菜、きのこ、海藻類など)
の3つのお皿をそろえることで自然とバランスが取れてきます。

外食では定食屋を選ぶのがおすすめ!丼ぶりやワンプレートでも3つのお皿の食材が取れるようにサイドメニューを追加してバランスが整えてましょう。

★参考例

牛丼+野菜の味噌汁
カレーライス+野菜サラダ


しっかリ食べ栄養を取ることで甘いお菓子への欲求が軽減しますので、間食が多い方は3食しっかり栄養の取れる食事をすることを意識しましょう。

3.食事のタイミングを守ろう

食事と食事の間が4時間以上空くと、血糖値のコントロールが難しくなり太りやすくなります。

1日3食が基本ですが、夕食が遅い時間になってしまう方は、夕方に軽くご飯を食べ、帰宅後に魚や豆腐などのたんぱく質と野菜を中心に食事して血糖値のコントロールをしていきましょう。


それでは、ダイエットを助けてくれる、ヘルシーでいて満足感のあるレシピを2品ご紹介します。

レシピ:豆腐のロールレタス

1人分 290kcal

【材料】2人分

木綿豆腐…1/2丁
レタス…1個
豚ひき肉…150g
卵…1個
酒…小さじ2
塩、コショウ…各少々
すりおろし生姜…少々
青ねぎ(みじん切り)…1/3本
コンソメ…1個
しょうゆ…小さじ1
刻みパセリ…適量

【作り方】

1.豆腐はよく水切りしたあとにつぶしておく。

2.レタスは熱湯でゆでて1枚ずつはがして、水気を拭き取る。

3.豚ひき肉に卵、酒、塩、コショウ、生姜、青ねぎ、「1」の豆腐を入れてよく混ぜ合わせる。

4.「3」を8等分にしてレタスで包む。

5.鍋に水2カップ、コンソメ、しょうゆを入れ煮立てたら「4」を並べ20分程煮て塩、コショウで味を調える。

6.器に盛り付け、刻みパセリを散らす。

★肉の代わりに豆腐を使用することで低カロリーになります。

レシピ:もずく粥

この記事のライター

wellfy公式アカウント。婦人科医、皮膚科医、臨床心理士など、専門家が執筆した記事を再編、またはその情報もとに執筆しています。

関連する投稿


“麺類”は太りやすい? ポイントを抑えればダイエットの味方に!

“麺類”は太りやすい? ポイントを抑えればダイエットの味方に!

いよいよ本格的な暑い夏に突入ですね。この時期になると暑くて食欲が湧かず、さっぱりとした麺類を食べることが多くなるかと思います。ですが、麺類ばかり食べていては、栄養の偏りも起こり、暑い夏を乗り切ることが難しくなります。そこで麺類の栄養を比較しつつ、栄養価を高める、上手な食べ方を提案したいと思います。


太りにくい体質をつくる「ベジ・ファースト」習慣【管理栄養士監修】

太りにくい体質をつくる「ベジ・ファースト」習慣【管理栄養士監修】

食事の際に、野菜から食べると太りにくいということは、皆さんもご存じですよね。 これを「朝食」で実践することで、昼以降の食事にも効果を発揮するといわれているんです。 そこで今回は、「朝ベジ=朝食を野菜から食べる」メリットと、忙しい朝にもおすすめの作り置きサラダをご紹介いたします!


フルーツの季節☆夏に食べたい簡単おいしい果物レシピ!

フルーツの季節☆夏に食べたい簡単おいしい果物レシピ!

果物が美味しい季節になりましたね。みなさんはどんな果物が好きですか?食欲がない時も果物なら、喉越しがよいので食べやすく栄養補給にもなります。そこで今回は、果物の栄養についてと簡単レシピをご紹介いたします。


お粥の10のすごいトコロ!スリム&美肌叶えるおかゆレシピ【管理栄養士監修】

お粥の10のすごいトコロ!スリム&美肌叶えるおかゆレシピ【管理栄養士監修】

お粥が美容&健康食としてもお勧めであることをご存じでしょうか?胃腸に優しく少ない量で満足できるので、ダイエットに効果的!今回はそんな美容とダイエットにも良い「お粥」の魅力と、レシピをお伝えいたします。


一口コンロを上手に使って時短で豪華に! 活用のコツと美味しいレシピ

一口コンロを上手に使って時短で豪華に! 活用のコツと美味しいレシピ

6月になり、新生活にも慣れてきて自炊を始めた方も多いのではないでしょうか?ひとり暮らしや2人暮らしをされている方は、小さめのキッチンで一口コンロのため、効率よく料理が作れない…というお悩みをお持ちの人も多いはず。そんな方へ向けて一口コンロでも効率よく料理をするコツと、豪華な献立にできちゃう簡単レシピをご紹介します。


最新の投稿


言い訳しないで!忙しい日々の中で自分時間をつくる方法

言い訳しないで!忙しい日々の中で自分時間をつくる方法

仕事に恋愛に、さらには趣味まで…。アクティブな人はどこまでもアクティブで、一秒たりとも時間を無駄にしていないことが、オーラにも反映されている状態。忙しい日々の中で、どうすれば自分磨きの時間に充てられるのか不思議で仕方がない…という人も多いのでは?今回は、忙しい日々の中で自分時間をつくる方法をご紹介します。


【心理テスト・占い】成功への選択「夏の日の大雨」2018年8月17日~8月23日

【心理テスト・占い】成功への選択「夏の日の大雨」2018年8月17日~8月23日

ロサンゼルスを拠点に多くのセレブリティを顧客に持つ運命鑑定家、サラ・セイヤスが送る「成功への選択」。今回のテーマは「夏の日の雨」。算命学、数秘術、占星術などをベースにしたオリジナル手法を用いて、あなたが切り開くべき幸運への扉のヒントを毎週アドバイスします。さて、あなたを成功に導くのは、どちらの選択肢でしょうか?


恋愛ストレス溜まってない? あなたを悩ませる恋の落とし穴

恋愛ストレス溜まってない? あなたを悩ませる恋の落とし穴

皆さん恋愛は順調でしょうか?恋愛によるストレス溜まっていませんか?ストレスとは無関係と思われがちな「恋愛」も蓋を開けてみるとあなたのストレスの原因になってしまっているなんてことも…!そんな恋愛ストレスの原因になってしまう11の要因と4つの対処法を紹介します。


良い出会いがない?腐れ縁が良縁を遠ざけているのかも。良縁を逃しやすい女性の特徴

良い出会いがない?腐れ縁が良縁を遠ざけているのかも。良縁を逃しやすい女性の特徴

やっぱり良縁に恵まれたい。でも、一体どうやったら、良縁に恵まれるのでしょうか?素敵なパートナーとの出会いを邪魔しているのは、ズルズル続いてしまう腐れ縁など、いわゆる「悪縁」なのかもしれません。今回は恋の良縁に恵まれる方法について、良縁を逃しやすい女性の特徴から、腐れ縁を切るコツをご紹介します。ぜひチェックしてくださいね。


男性がついつい浮気をしたくなる瞬間。そして、浮気をやめる瞬間

男性がついつい浮気をしたくなる瞬間。そして、浮気をやめる瞬間

男性が"本能的に浮気をする生き物"であるということは、何度かふれてきましたが、今回は男性がいったいどんな時に浮気をしたくなるのか、そしてどんな時に浮気をやめるのかについてお話したいと思います。彼氏、旦那さまが浮気していない場合でも、今後のために、ぜひチェックしておいてくださいね。


アクセスランキング


>>総合人気ランキング