専門家に聞く!外反母趾の予防・改善方法ゆりかご歩き(R)とは?

専門家に聞く!外反母趾の予防・改善方法ゆりかご歩き(R)とは?

ハイヒールや足に合わない靴を履き続けているとなりやすい「外反母趾(がいはんぼし)」。ある調査によれば、仕事中に足の悩みを抱える女性は8割以上になるそうです。そこで今回は、外反母趾外反母趾研究所 代表 古屋達司先生のお話を交えながら、予防・改善法について解説していきます!


ハイヒールや足に合わない靴を履き続けているとなりやすい「外反母趾(がいはんぼし)」。ある調査によれば、仕事中に足の悩みを抱える女性は8割以上になるそうです。中でも外反母趾にまつわる悩みは4割以上の女性が抱えているとのこと。
外反母趾以外にも浮き指や内反小趾、開張足、ハンマートゥ、タコなど、足の悩みは尽きません。ハイヒールを履くのをやめても進行が止まらないことも多々ありますし、ハイヒールとは無縁の男性や子どもにも外反母趾の症状が見られるケースもあります。

そこで今回と次回の2回に分け、外反母趾と浮き指を取り上げます。
過去20数年にわたり5,000名以上の外反母趾の患者さんを診察された、外反母趾研究所 代表 古屋達司先生のお話を交えながら、予防・改善法について解説していきます。

外反母趾の2大症状「変形」と「痛み」

外反母趾とは、足の親指のつけ根の部分が「く」の字に曲がって突き出してしまった状態を指します。この変形に伴って、ジンジン、ズキズキ、ズーンといった痛みが現れるようになります。
一般的には、ハイヒールのような先の細い靴を履いていることによって引き起こされると考えられがちですが…実は、普段の歩き方に根本的な原因があるようなのです!

「歩くときに足指が使われないと、関連する筋肉は退化してしまいます。すると、足裏のアーチ(横アーチ)が失われ、足指のつけ根の部分が横に広がってしまう『開張足(かいちょうそく)』になってしまうのです。これによって親指のつけ根がくの字に曲がってしまうわけです」(古屋先生)

上から見た足
(左)正常 (右)開張足
前から見た足
(左)正常 (右)開張足

「さらには、足指を使わずに親指のつけ根(母趾球)で蹴り出す歩き方が、足首より下の部分が内側にねじれる『過回内(かかいない)』を引き起こし、変形を助長するのです」(古屋先生)

こうして足の変形が進むと、親指のつけ根の突き出した部分が靴に当たるようになり、痛みを生ずるようになります。ツラい痛みを経験したことのある方も、たくさんいらっしゃると思います。

「それならば」と幅広の靴に変えたり、靴ひもを緩くしたりするのですが、多くの場合、それでも痛みは改善しません。一時的に改善するケースもありますが、結局また痛むようになるのがほとんどです。
それはなぜかというと、どうやら「足指を使わない歩き方をしていると、親指のつけ根にストレスが蓄積して痛みが発生する」(古屋先生)からのようなのです。
痛みから逃れたいあまり、ついつい幅の広い靴を選んだり、靴ひもを緩めたりしがちですが、実はそれが、かえって開張足を悪化させてしまうおそれすらあるといいます。まさに負の連鎖です。

「ゆりかご歩き(R)」で外反母趾の予防・改善!

一般的に、外反母趾になると、痛みを軽減するためのインソールやテーピングといった治療が行われます。ですが、先ほど説明したとおり、外反母趾の根本的な原因が「普段の歩き方」にあるとすると、それらの治療は対処療法の域を出ず、本当の意味での解決にはつながりにくいと考えられます。
つまり、「正しい歩き方さえマスターできれば、外反母趾の予防・改善につながる可能性が大きい」(古屋先生)ということなのです。

では、どのような歩き方が、外反母趾の予防・改善につながる「正しい歩き方」なのでしょうか。ここでは、古屋先生が提唱する「ゆりかご歩き(R)」をご紹介します。

「ゆりかご歩き(R)」のポイント

・ポイント1:かかとからの接地を意識する

親指のつけ根や足裏全体で「ドン」とか「ベタッ」と着地するのではなく、かかとから滑らかに着地するようにします

・ポイント2:指先での離地を意識する

体の重心を一定のスピードで前方に移動させながら、かかと→足裏→足指へと体重を移動させ、最後に人差し指の指先がスッと地面から離れるようにします

・ポイント3:骨盤から歩くイメージを持つ

ひざから下だけを使ったペタペタ歩きやドスドス歩きにならないよう、背すじを伸ばしたよい姿勢で、骨盤から脚全体を動かすようにします

この記事のライター

wellfy公式アカウント。婦人科医、皮膚科医、臨床心理士など、専門家が執筆した記事を再編、またはその情報もとに執筆しています。

関連するキーワード


フットケア 健康・体調管理

関連する投稿


年間1万人がかかる「子宮頸がん」について。原因と症状。検査は痛い?異形成とは?

年間1万人がかかる「子宮頸がん」について。原因と症状。検査は痛い?異形成とは?

「子宮頸がん」は、最近20代~30代の女性の患者が増えていて、「国立がん研究センターがん対策情報センター」によると、年間約1万人が子宮頸がんと診断されているそうです。大竹しのぶさんや高橋メアリージュンさんなど、有名人の経験者も少なくありません。ここでは、そんな子宮頸がんの原因や症状など、基礎知識についてお話します。


専門家に聞く! 浮き指の予防・改善コツとエクササイズ

専門家に聞く! 浮き指の予防・改善コツとエクササイズ

ある調査によると、女性の約8割、男性で約6割、そしてなんと小学生の7割弱が「浮き指」との結果が出たそうです。もはや国民病ともいうべき「浮き指」について、今回も、過去20数年にわたり、足の悩みを抱える5,000名以上の患者さんを診察された外反母趾研究所 代表 古屋達司先生のお話を交えながら、その予防・改善法を解説していきます。


季節の変わり目に!「まいたけ」「ズボラレモン白湯」で風邪予防!医師に聞いてみた

季節の変わり目に!「まいたけ」「ズボラレモン白湯」で風邪予防!医師に聞いてみた

今年の冬もインフルエンザが大流行しましたね。インフルのシーズンが去っても油断はできません。季節の変わり目や、新生活のシーズンは、環境の変化やストレスにより風邪を引きやすくなることも…。そこで今回は、呼吸器専門医の大谷義夫先生に、普段から実践している風邪・インフルエンザ対策とオススメ食材を伺いました!


【膀胱炎の原因と治し方】性行為が原因?女性が膀胱炎になりやすい理由とは?

【膀胱炎の原因と治し方】性行為が原因?女性が膀胱炎になりやすい理由とは?

女性の4人に1人が経験者といわれている膀胱炎。性行為後に膀胱炎になったというケースや、仕事中になかなかトイレに行けず再発を繰り返すというケースも少なくありません。ここでは、膀胱炎の基礎知識と改善方法について解説します。発症したら、きちんと治して、再発を防止しましょう!


梅毒が急増中。性行為で感染する、梅毒の原因と症状、治療のポイント

梅毒が急増中。性行為で感染する、梅毒の原因と症状、治療のポイント

あの昔、性行為で感染する病気をSTD(性感染症)ではなく、性病と呼んでいた頃の代表的な病気「梅毒」。日本ではほとんど無くなっていた梅毒が、最近再び増加中です。病状が進行すると脳が侵されて精神に変調を来すこともある梅毒。ここでは梅毒の原因と最近の感染状況、症状などについて解説します。


最新の投稿


最高の彼氏になる方法とは?「彼氏と付き合ってよかった」と思う瞬間【女性心理】

最高の彼氏になる方法とは?「彼氏と付き合ってよかった」と思う瞬間【女性心理】

世の中には二種類のカップルがいます。ひとつは、付き合うことになった時点がピークで、その後は徐々に愛情が冷めていくカップル。もう一方は、一緒に過ごす時間が増えるに従ってお互いのことをより深く知ることができ、「この人と付き合っていてよかった」と度々、幸せに浸れるカップルです。どうせなら、後者のカップルになりたいですよね。


【数秘術】今週の神秘ナンバー占い6月14日~6月20日|数字でわかる運勢

【数秘術】今週の神秘ナンバー占い6月14日~6月20日|数字でわかる運勢

当たりすぎて怖い? ロサンゼルスを拠点に多くのセレブリティを顧客に持つ運命鑑定家、サラ・セイヤスがお届けする今週の神秘ナンバー占い。神秘ナンバーとは、東洋数秘術、西洋数秘術、アステカ秘術など複数の占術をベースに導き出す、運気を読み解く数字のこと。2019年6月7日週、あなたの運勢はどのように変化する?!


裏垢・褒め待ち・病みアピ…SNSでしてしまいがちな「イメージダウン行動9選」

裏垢・褒め待ち・病みアピ…SNSでしてしまいがちな「イメージダウン行動9選」

ツイッター、フェイスブック、インスタグラムなどのSNSを一切使っていない人というのは、現代社会では少数派でしょう。自分の日常や意見を発信して、全然知らない人から反応をもらえるSNSはエキサイティングなサービスであり、ときには一生ものの出会いや、ビジネスチャンスにつながることもあります。ただし、使い方によっては自身のイメージを低下させてしまう場合もあります。


カップルで旅行!おすすめの「男女別の持ち物」と「気をつけたいポイント7つ」

カップルで旅行!おすすめの「男女別の持ち物」と「気をつけたいポイント7つ」

楽しみにしていた恋人との旅行が、「忘れ物をしたために、思うように楽しめなかった」ということになってしまったら、残念ですよね。今回は、恋人と旅行に行くときに持っていった方がいい持ち物(男女別)と、旅行を楽しむために気をつけたいポイントをご紹介していきます。旅行前のチェックリストとして、活用してみてくださいね!


「もうダメかも…でも別れが言えない」彼氏に別れを切り出す方法

「もうダメかも…でも別れが言えない」彼氏に別れを切り出す方法

もうダメかもしれない。頭ではそう理解していても、実際は別れを切り出すのはつらいものです。すでに終わっている恋にしがみついている自分にも納得がいかない日々。そろそろ区切りをつけないと、どんどん悪い流れへと引きずられてしまいます。今回は、彼氏に別れを切り出す方法についてご紹介します。


アクセスランキング


>>総合人気ランキング