エッチで痩せる？セックスの消費カロリーとダイエットのコツ

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神戸クロエ

フリーライター。好きな色は赤です。

エッチの消費カロリーはどれくらい？

※消費カロリーは目安です。年齢や代謝量により異なります。

キスや体位別の消費カロリーリスト

・イチャイチャ10分程度

男女ともに　約70Kcal

・キス10分

男女ともに　10～17kcal

・フェラチオ10分程度

女性　約50kcal

・男性を手でイカせる10分程度

女性　約17Kcal

・正常位10分程度

女性　約34Kcal
男性　約59kcal

・騎乗位10分程度

女性　約68Kcal
男性　約40Kcal

・後背位（バック）10分程度

女性　約42Kcal
男性　約66Kcal

・シックスナイン10分程度

女性　約35Kcal
男性　約30kcal

・オーガズムを得る1回

男女ともに　100～110Kcal

・一人エッチ30分程度

女性　約60～80Kcal
男性　約75～110Kcal

結構カロリー消費しますね～。

これらをもとに「イチャイチャ＋キス＋フェラチオ＋正常位＋バック＋イク」の40分のセックスの消費カロリーを計算すると…

40分のセックスをした場合の消費カロリー

・女性　274Kcal

イチャイチャ10分70Kcal＋キス10分15Kcal＋正常位10分34cal＋騎乗位5分34Kcal＋後背位5分21Kcal＋オーガズムを得る100Kcal

・男性　297Kcal

イチャイチャ10分70Kcal＋キス10分15Kcal＋正常位10分59Kcal＋騎乗位5分20Kcal＋後背位5分33Kcal＋オーガズムを得る100Kcal

になります。

一般的にジョギングが30分で約240Kcal（女性）を消費すると言われていますから、40分のセックスはジョギング30分以上にカロリーを消費するとも言えますね。
これはあくまでも平均値の目安で、より動いたり喘いだりと激しいセックスをすれば、さらに多くのカロリーが消費されますよ。

ちなみに、セックスをするとドーパミンと呼ばれるホルモンが分泌されますが、ドーパミンには食欲を抑制する効果があり、食べ過ぎ防止につながるそうですよ。

続いては、もっとセックスでダイエット効果を高めたい人のために、消費カロリーをアップできるコツをご紹介します。

※参考文献
TRY The Sex Calculator
http://www.sexcalculator.co.uk/

Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0079342

セックスでダイエット！消費カロリーをアップできるコツ

自分から積極的に動く

やせる＝消費カロリーを増やす」。つまり、自分から積極的に動いたほうが、よりダイエット効果が期待できます。マグロ状態ではセックスでやせるのは難しいと言えるでしょう（それに、マグロ女子は男性にあまり喜ばれません…）。

男性はエッチ時、ベッドで無反応なマグロ女子をどう思っている?

どんな体位でも積極的に自分が動き、足を伸ばしたり、腰をくねらせたり反らせてみましょう。
消費カロリーアップにも、快感アップにも、できれば自分から腰を動かすのがおすすめです。

「見られている」を意識する

直接セックスで痩せるというより、セックスするから痩せたいという思いが、結果的にダイエット効果につながることも。
裸になったとき、恥ずかしい思いをしたくないという意識がモチベーションとなって、痩せる人も少なくないみたいですよ。

たくさん回数をこなす

1回で消費するカロリー自体は少なくても、何度も繰り返せば当然、増えます。
相手の体力やスタミナも関係するけれど、可能であれば一度だけでなく二度、三度チャレンジ。あるいは一日に一度でも、それを連日続けたいところですね。