え、これだけ? 1日に200kcal消費するだけでやせる!簡単ダイエット

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1日で200kcal消費するダエイットのポイント

1日で200kcal消費するダエイットのポイント

200kcalを消費するというと、実際にはどれくらいの運動になるのでしょうか。働く女性の一日の中で考えてみましょう。

朝の通勤時間

少し早歩きで15分歩くと、消費カロリーはだいたい次のようになります。

■15分→約50~60kcal
■30分→約100~120kcal

一駅分歩くようにすると50~100kcalは稼げますね。

会社での勤務時間

営業で外回りがある人は、通勤のときと同じように歩くことでカロリーを消費することができますね。
社内でのお仕事が中心の人は、ランチは会社からはちょっと離れたところにしてみてはいかがでしょうか。

また、コピーやファックスまでシャキシャキと移動してみたり、エレベーターでなく階段を使ったりするだけでもカロリー消費量は増えます。

帰宅時間

お買い物のために15分~20分は歩けますね。
さらに、「今日はあんまり動けなかったな」という日は、帰り道にまた一駅分歩くなど、ここで一日の調整をしちゃいましょう。

一日で合計1時間歩けば、200kcal達成ですから、頑張ってみてください!

 

アドバイザー:桑山 純一

NESTA JAPAN(全米エクササイズ&スポーツトレーナーズ協会日本支部)事務局長

NESTA
出典: http://www.nesta-gfj.com

NESTA(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)は、アメリカ・カリフォルニアに本拠地を置くパーソナルフィットネス・トレーナーの資格認定団体です。
1992年よりトレーナーとフィットネスに関わる人材教育を行い、 フィットネスとウェルネスの世界において、時代をリードする革新的なプロフェッショナルを育成・教育する先導的な役割を果たしてきました。