大人の扁平足|土踏まずのアーチがなくなる原因・扁平足改善エクササイズ

大人の扁平足|土踏まずのアーチがなくなる原因・扁平足改善エクササイズ

「長時間立ったり、歩いたりすると、足裏が痛くなる」「足裏が引き伸ばされるような感じがする」そんなことありませんか?もしかすると、それらは「扁平足(へんぺいそく)」が原因かもしれません。様々な理由から後天的に扁平足になる場合もあるんです。この記事では、扁平足の原因と予防・改善に効果的なエクササイズをご紹介します!


もしかして私も「ヘンペイソク…?」

みなさん、こんにちは。普段生活しているなかで、「長時間立ったり、歩いたりすると、足裏が痛くなる」「足裏が引き伸ばされるような感じがする」そんなことありませんか? もしかすると、それらは「扁平足(へんぺいそく)」が原因かもしれません。

扁平足は生まれつきと思っている方が多いかもしれませんが、実は、歩き不足や加齢などによって、後天的になることも多いんです。

今回は、そんな扁平足について、詳しくお話ししていきます。

扁平足とは? 土踏まずのアーチの役割と扁平足の影響

扁平足とは、足裏の土踏まずがない状態。扁平足の人は、足裏全体で地面に接するような感じになります。

私たちの足の裏は、土踏まずのようなアーチ構造になっています。このアーチ構造があることによって、着地時の衝撃を和らげられたり、体を前進させる力が効率よく得られたりしているのです。

このため、扁平足になってしまうと、立ったり歩いたりするときに体にかかる負担が大きくなります。それによって、普段から疲れやすくなったり、痛みが出てきたりしてしまうというわけなのです。

しかも、その影響は足裏には限りません。足裏は、体を支える土台の部分ですから、ここが本来の位置からズレたゆがんだ状態になると、その上に乗っている体全体に悪影響を及ぼしてしまうのです。足首・ふくらはぎ・ひざ・太もも・股関節・腰・背中・首・頭など、足裏からは離れた部位の痛みやコリなどの不調も、実は扁平足が原因ということだってあります。

扁平足の原因は、普段の生活の中に潜んでいるらしい

扁平足の人の足は、「回内足(かいないそく)」といって、足部の骨が内側に倒れてしまった状態になっています。

※図は、右足を後方から見たときの回内足を示したもの

この回内足は、足裏の筋力が低下したり、全身の骨格のバランスが崩れたりすることによって、引き起こされます。
そして、そうなってしまう原因は、意外にも普段の生活の何気ない習慣に多く潜んでいます。詳しくお話しましょう。

普段の生活の中にある扁平足の原因5つ

・運動不足

普段から座りがちな生活を送っている人は、足裏や体を支える筋肉が弱りがちで、回内足になりやすいです。

・不良姿勢(腰反り、猫背など)

全身の骨格は連動していますので、腰を反らせた姿勢や猫背といった、足から離れた部位で生じている骨格のゆがみが回内足につながることもあります。

・立ち方のクセ(片足に体重を乗せるなど)

立っているとき、ついつい片足に体重を乗せてしまい、足や体が斜めになってしまう人は、要注意です。

・歩き方のクセ(内股、がに股など)

歩行中のつま先が内や外に激しく向いてしまう人は、着地から地面を蹴るまでの動作を正しくできなくなり、回内足のリスクが高まります。

・キツすぎる靴、靴下

靴や靴下で足部を強く締めつけてしまうと、足裏が本来の機能を果たせなくなり、回内足になりやすくなります。


まっすぐ立って、まっすぐ歩く。
体を自然な状態に保ち、足裏が正しく働けるように意識してあげることが、扁平足の予防・改善の第一歩になります。

それでは、扁平足の改善に有効なエクササイズをご紹介しましょう。

この記事のライター

wellfy公式アカウント。婦人科医、皮膚科医、臨床心理士など、専門家が執筆した記事を再編、またはその情報もとに執筆しています。

関連するキーワード


エクササイズ ゆがみ

関連する投稿


笑顔に自信を持ちたいあなたへ…口元美人になる簡単エクササイズ3つ

笑顔に自信を持ちたいあなたへ…口元美人になる簡単エクササイズ3つ

カメラを向けられても実は笑顔に自信がない…と思っていませんか?簡単エクササイズで自然な笑顔ができるようになりますよ。


目指せ、ブーツ映え! むくみ知らずの美しいふくらはぎを手に入れよう!

目指せ、ブーツ映え! むくみ知らずの美しいふくらはぎを手に入れよう!

秋から冬にかけておしゃれの必須アイテム「ブーツ」。しかし、脚がむくんでしまい、ブーツがはち切れんばかりに膨らんでしまっては、せっかくのおしゃれも台無しです。そんなむくみの解消にスポットを当て、ブーツの映える美脚を目指しませんか?むくみのない素敵な美脚ラインをゲットするために、普段の生活から気をつけたいポイントや簡単なエクササイズをご紹介します。


2人でやると効果アップ! カップルにおすすめのエクササイズ3選

2人でやると効果アップ! カップルにおすすめのエクササイズ3選

前回、前々回と二人で協力することで高い効果の得られるエクササイズを紹介してきましたが、今回は一緒に行うことで、より楽しくできて、二人の仲も深まる、そんなエクササイズを紹介していきます。


2人でやると効果アップ! ペアトレーニングのやり方【中~上級編】

2人でやると効果アップ! ペアトレーニングのやり方【中~上級編】

「ダイエットしよう」「運動しよう」と思っても、なかなか続かなかった経験、誰にもあるのではないでしょうか?そんなあなたも、パートナーと一緒に行う「ペアトレーニング」なら続けられるかもしれません!というわけで、今回のテーマも、前回に引き続いて「ペアトレーニング」です。


二人でカラダを鍛え抜く!彼と楽しみたいエクササイズデートプラン

二人でカラダを鍛え抜く!彼と楽しみたいエクササイズデートプラン

一人で黙々と運動するのも楽しいけど、彼がいるなら彼と一緒にトレーニングを。お互いにスタイル維持や、健康管理のために努力し続ける関係って素敵。エクササイズデートは、大人カップルらしいデートとも言えます。今回は、彼と楽しみたいエクササイズデートプランをご紹介します。


最新の投稿


10連休腸活!増える増える「手作りカスピ海ヨーグルト」レシピ♡作り方動画あり

10連休腸活!増える増える「手作りカスピ海ヨーグルト」レシピ♡作り方動画あり

2019年のGW(ゴールデンウィーク)は10連休の大型連休。旅行に行く予定がある方もいれば、混雑を避け自宅で過ごすという方、10連休にもなると何をすれば良いか…という方もいるのでは?そこでこの連休にぜひ試してみてほしい、簡単手作り「カスピ海ヨーグルト」腸活をご紹介!連休明けは、美肌&軽やかボディで愛され度がUPしちゃうかも?


失敗しないステーキの焼き方!『漬けワザ』で肉も心も熱々ジューシーだぜっ♡

失敗しないステーキの焼き方!『漬けワザ』で肉も心も熱々ジューシーだぜっ♡

最近、スーパーで並べられる数も増え、ますます身近になりつつある輸入牛たち。でも、焼き方によっては硬くなったり、ジューシーさが損なわれることも…。今回は、国産牛とは異なる輸入牛肉の美味しさや、より美味しく味わうための調理法『漬けワザ』を、バーベキュー上級インストラクター/お肉検定1級を持つ、エバラ食品の田中敬二さんに伺いました♪美味しいお肉で特別な休日を楽しみましょう!


習慣やルールを味方に!やる気がないときでも、いつもの私でいられる方法

習慣やルールを味方に!やる気がないときでも、いつもの私でいられる方法

いつもよりモチベーションが下がっている。身体も重たいし、心も暗い。だけど会社に行かなければ生活できない!調子が下がってしまっても、目の前の仕事を効率よく進められるように調子を整えましょう。今回は、やる気がないときでも、いつもの私でいられる方法をご紹介します。


「10歳以上の年の差カップル」が恋愛を長続きさせる7つのコツ!ありがちな悩みは?

「10歳以上の年の差カップル」が恋愛を長続きさせる7つのコツ!ありがちな悩みは?

年の差カップルが長期的に幸せな関係を続けるためには、同年代のカップルとはちょっと違った努力が必要です。年の差カップルにはどういった問題があり、どのように乗り越えていけばいいのでしょうか?今回は、「10歳以上の年の差カップル」の恋愛を長続きさせるためのコツをご紹介していきます。


【心理テスト・占い】成功への選択「落とし前のつけ方」2019年4月19日~4月25日

【心理テスト・占い】成功への選択「落とし前のつけ方」2019年4月19日~4月25日

ロサンゼルスを拠点に多くのセレブリティを顧客に持つ運命鑑定家、サラ・セイヤスが送る「成功への選択」。今回のテーマは「落とし前のつけ方」。算命学、数秘術、占星術などをベースにしたオリジナル手法を用いて、あなたが切り開くべき幸運への扉のヒントを毎週アドバイスします。さて、あなたを成功に導くのは、どちらの選択肢でしょう?


アクセスランキング


>>総合人気ランキング