お正月の食べ過ぎを5日でリセットする方法

お正月の食べ過ぎを5日でリセットする方法

お正月休みを振り返ると、夜更かし・毎日アルコール・ゴロゴロ昼まで寝ている…etcという人、少なくないですよね?年末年始は家族全員が夜型になりがちで、生活のリズムは乱れ放題。知らず知らず食べ過ぎているかも!そんなお正月の食べ過ぎをリセットし、ダイエットしやすい体に持っていくためのポイントを教えます。


あなたの食べ過ぎタイプをチェック!

まずはあなたの太った原因がどこにあるのか探ることから始めましょう。

次のA~Dの、どの質問グループにチェックが一番多かったかによって、あなたの食べ過ぎタイプがわかります!チェックしてみてください。

グループA

□好きなものを好きなときに食べていた
□毎回満腹になるまで食べていた
□テレビを見ながらなど、だらだらと食事することが多かった
□決まった時間に食事をしておらず、回数も日によってまちまちだった
□夜更かしをして、夜食を食べることが多かった

グループB

□いつも身の周りに甘いものが置いてあった
□食後にはたいていデザートを食べていた
□夜食に甘いものを食べることが多かった
□連日アルコールを飲むことが多かった
□お酒を飲みながら夜遅くまで飲食することが多かった

グループC

□外食が多かった
□脂っこい料理を食べることが多かった
□食べ物を買うとき、つい多めに買っていた
□料理は多めに作り、残るともったいないのでいつも残さず食べていた
□人が食べていると、空腹でもないのにつられて食べていた

グループD

□あまり外出することがなかった
□一日中ゴロゴロ過ごすことが多かった
□車を使っての移動が多かった
□歩くことが少なかった
□運動らしい運動はしなかった

タイプ別リセット法

Aにチェックが多かった人:生活の乱れが原因タイプ

Aグループの項目にチェックが多かった人は、乱れた生活タイプ。
不規則な生活や食事時間により、食欲を抑える脳のはたらきが乱れている可能性があります。

お腹がいっぱいでも、つい食べものに手が出たり…など、満腹であるという脳からの指令を無視しているようです。
食事時間が乱れた結果、過食が起きているという悪循環も起こっています。

まずは規則正しい生活、食事のリズムを取り戻して、空腹と満腹のサインに気づけるようになりましょう。

Bにチェックが多かった人:間食・アルコールタイプ

Bグループにたくさんチェックがついた人は、生活の乱れから、今まで我慢していた甘いものやアルコールを口にする習慣がついてしまったかもしれません。

これらの怖いところは、常習化してしまうことです。つまり、毎日、毎回食べる、飲む生活が出来上がってしまうことに問題があります。
もしかしたら、空腹も感じていないのに食べていることがあるかも?

今日から気持ちを切り替えて、間食やアルコールはちょっとの我慢を。
毎日食べる・飲むではなく、1週間のご褒美にいいものを食べたり、友人と食事をするときに思い切り楽しんだりと、工夫してみましょう。

Cにチェックが多い人:典型的なカロリーオーバータイプ

お正月は家族がそろったり、友人や親せきが訪ねてきたりなど通常の休日とは違った環境があります。
その環境に流されてしまってはいませんか?

・食事をたくさん作ってしまう
・外食が増える
・いつもより大量に買い物をしてしまう
・いつもよりこってりした食事が増える

などなど、いつもの食べ方、質、量が変わり、結果的にエネルギーオーバーしている可能性が。
今日からは野菜や果物を多めにとり、こってり生活から抜け出してください!

Dにチェックが多い人:運動不足タイプ

いつもなら通勤、仕事と特別な運動がなくとも動く時間はたくさんありました。

しかし休みに入り家で過ごすことが増えれば、当然日常の活動は減るものです…。

そうして、知らないうちに運動不足に陥っている恐れがあります!
エレベーターでなく階段を使ったり、いっそ旅行に行ってみたりと、ちょっとずつ体を動かすシーンを増やしましょう。

あなたはどのタイプでしたか?

リセット法を参考に、長い休みで乱れた生活をこの5日間で立て直しましょう。

体の立て直しができたところでダイエットを再スタートしても遅くありませんよ。

疲れた胃をリセット!玄米がゆ&ヘルシーおかず

どのタイプの人にもオススメしたい、疲れた胃を癒すメニューをご紹介します。
低脂肪、高タンパク質で、ビタミンA、C、E、カルシウム、鉄分もたっぷりです!

玄米がゆにら玉梅あん

【材料:2人分】1人前:315kcal
・玄米がゆ(市販のもの) 440g
・だし汁 1カップ半強
・卵(M玉) 2個
・鶏ささみ 80g
・にら 100g
・生姜(おろし) 少々
・しゅうゆ 小さじ1
・酒 大さじ2
・梅干し 2個
・片栗粉 ※小さじ2を倍量の水で溶いたもの

【作り方】
1.にらは2㎝ほどの長さに、鶏ささみはすじを取り、そぎ切りにする。梅干しは、種を取り除き、包丁の背で叩いておく

2.だし汁1カップ半強を鍋に入れて火にかけ、沸騰したら、鶏ささみとおろし生姜を加えて煮る

3.さみに火が通ったら、しょうゆ、酒、たたいた梅干しを加え、ざっくり混ぜたらにらを加える

4.にらがしんなりし、だし汁が煮立ってきたら、一旦火を止め、2倍量の水で溶いた片栗粉を混ぜながら流し入れる

5.弱火で少し加熱し、とろみがついたら最後に割りほぐした卵を流し入れる。卵がふわっと半熟になったら、火を止める

6.温めた玄米がゆに5をかければ完成!

かぼちゃのゴマよごし

【材料 2人分】1人前:105kcal
・かぼちゃ 140g
・すりごま(黒) 大さじ1
・砂糖 小さじ2
・しょうゆ 小さじ2

【作り方】
1.かぼちゃはレンジで加熱し、少し柔らかくなったのち1㎝角に切り、ゆでる。竹串が通るくらい柔らかくなったら、一旦湯だけ捨てる。その鍋を再び火にかけて水分をとばし、粉吹き状態にする

2.あらかじめ混ぜ合わせておいたすりごま、砂糖、しょうゆで1をあえれば完成

れんこんとにんじんのカレーサラダ

【材料 2人分】1人前:60kcal
・れんこん 60g
・にんじん 20g
・マヨネーズ 小さじ2
・カレー粉 小さじ1/2(お好みで)
・塩・こしょう 少々

【作り方】
1.れんこん、にんじんは皮をむき、薄いイチョウ切りにしてゆでる

2.マヨネーズ、カレー粉を混ぜたもので1をあえ、塩・こしょうで味を調える

栄養満点のこのメニュー、3品TOTALでも480kcal!

つい食べ過ぎていたお正月不足していたビタミン、ミネラルをしっかり補って体をリセットし、やせやすい体質に変えていきましょうね。

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この記事のライター

元美容・ダイエット系メディアのコンテンツエディターです。ヘルスケアに関するいろんな情報を配信していきます!

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