大人の足育!扁平足・外反母趾・浮き指を予防&改善するエクササイズ

大人の足育!扁平足・外反母趾・浮き指を予防&改善するエクササイズ

皆さん、仕事やダイエットをはじめ、いろいろな目標があると思いますが、どんな目標を達成するにも、「基礎」とか「土台」が大切ですよね。というわけで今回は、体の土台である「足」について取り上げます。「扁平足」「外反母趾」「浮き指」のセルフチェックとエクササイズをご紹介しますので、ぜひチェックしてみてくださいね。


「足育(そくいく、あしいく)」って、何?

「足育」とは、全身の土台となる足をいい状態に整えて、本来の機能を回復し、健康な体を手に入れよう、という考え方。この足育は、高齢者の歩行機能を改善したり、子どもの運動能力を適切に伸ばしたりする上で注目されています。

しかし、実は、美的ダイエッターにとっても重要な意味を持つんです!

足(足首より下の部分)が異常を抱えていて正しく機能できないと、それを補うために、ふくらはぎや太ももの筋肉に余計な負担がかります。すると、それらの筋肉がこわばって脚を太く見せたり、血行が悪くなってむくみにつながったりしてしまうのです。

「いろいろとダイエット頑張っているんだけど、脚がどうしても細くならないの…」なんていう悩みを抱えている人。もしかすると、「足育」で解決するかもしれません!

足の状態をチェックしよう

女性の足の異常で多いのが、扁平足(へんぺいそく)・外反母趾(がいはんぼし)・浮き指(うきゆび)です。自分の足は大丈夫かどうか、ひとつずつチェックしてみましょう。

1:扁平足(へんぺいそく)

扁平足とは、一般的に足裏の土踏まずのアーチが消失した状態をいいます。運動不足などで足の指や足首周辺の筋力が低下すると、発生しやすくなります。このアーチは体重負荷に対するクッションの役割を果たすので、扁平足になるとそのクッションがなくなり、ひざや腰の痛みへとつながりやすくなります。

【扁平足簡単チェック】

まっすぐ立って、土踏まずの下にボールペンを入れ、その状態で片脚立ちになってみます。
ボールペンをギュッと踏んでしまった人は、扁平足の可能性ありです。

外反母趾(がいはんぼし)

外反母趾とは、足の親指が小指側に曲がってしまったり、親指のつけ根が横にせり出してしまったりした状態をいいます。ハイヒールのような足先の細い靴をよく履く人がなりやすいほか、親から子へと遺伝しやすいのも特徴。外反母趾が進行すると、痛みが強くなり、普段の歩行にも支障を来すおそれもあります。

【外反母趾簡単チェック】

床に紙を置いて、その上に足を乗せます。親指のつけ根~かかと(1)、親指のつけ根~親指のへり(2)に沿って、それぞれ2本の直線を引きます。

この2直線の成す角が15度以上の場合は、外反母趾の可能性ありです。

浮き指(うきゆび)

浮き指とは、まっすぐ立ったときに、足の指が床につかずに浮いてしまう状態をいいます。外反母趾と同じく、ハイヒールのような足指が自由にならないような靴を履き続けていると、なりやすくなります。浮き指になると、体の重心がかかと寄りになって、姿勢が悪くなったり肩こりにつながったりします。

【浮き指簡単チェック】

足の親指を、手で足の甲のほうへ曲げます。90度以上曲がる場合は、浮き指の可能性あり。
また、足の人さし指や中指にタコができている場合も疑いありです。

チェックはいかがでしたか? 扁平足・外反母趾・浮き指のどれかひとつでも当てはまる人は、要注意! というのも、それぞれが相互に影響し合って、ひとつ異常があると、ほかの異常につながるケースが多いからです。

この記事のライター

wellfy公式アカウント。婦人科医、皮膚科医、臨床心理士など、専門家が執筆した記事を再編、またはその情報もとに執筆しています。

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