美尻ブーム到来♡ 男性を虜にする美尻になる方法 【ヒップアップ】
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ヘルスケアチーム
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最近、美尻になりたい女性が増えてきていますよね。「美しい、しなやかなお尻を手に入れたい！」と美尻に憧れ、エクササイズをしようかと計画中の人も多いかと思います。ですがこの美尻、女性の間でブームになる、はるか昔から、男性は憧れ続けているんです。今回は、男性も虜にすることのできる美尻の作り方をいろいろとご紹介します！
男性は太古の昔からお尻が好き！その理由と心理とは？
世の中の男性は、胸と同じくらいお尻が好きな人が多いってご存知でしたか？
現在でも大きいお尻が美人の条件とされている国も多く、日本でも腰はくびれていて、お尻はプリっとしている人の方が、魅力的とされていますよね。
なぜ男性が女性のお尻が好きか、やはりそれには、子孫繁栄という男性としての大きな役割があるからのようです。
太古の昔から男性には、自分の子孫を残したいという本能があります。胸とお尻は多産と豊穣のシンボル。女性らしい丸いお尻を見ると、本能的に「セクシーなパーツ＝エッチ＝妊娠＝子孫繁栄＝好き」と思うそう。
遺伝子に”お尻が好き”という本能が組み込まれているのかもしれませんね。
また、胸と同様に、女性のお尻は男性にくらべて丸く美しい曲線を描いています。
自分にはない、メリハリのある曲線、スベスベでふっくらと弾力のある肌に、男性は魅了されてしまうようです。
男性に好かれる美尻。ヒップアップ＆シェイプの効果は魅力UPだけじゃない！
さて、男性心理がわかって、早速美尻を手に入れたいところですが、残念ながら美尻は、すぐには手に入らないものです。
日ごろのエクササイズや、ストレッチなどが重要になってきます。
また美尻トレーニングは、ただ美尻になるだけではなく、腰痛の改善や膝痛の改善、その他、肩こりや猫背の改善など、女性にとってうれしいメリットがたくさんあります。
美尻トレーニングで、一緒に健康な体も手に入れられるとは嬉しいですね。
続いては、自宅でも比較的簡単にできる、美尻になるために知っておきたい筋肉について解説します。
実践！美尻になるためのエクササイズ
まず、お尻には、美尻にするために大きく関わってくる筋肉が3つあります。
大殿筋（だいでんきん）
人のからだの中で一番体積が大きく、ヒップのラインを決定するために最も重要な筋肉です。
ただ、すぐに衰えやすい筋肉でもあります。
中殿筋（ちゅうでんきん）
大殿筋の上部に位置する筋肉で、ヒップの高さや、ウエストからのヒップラインを決める役割を果たします。大殿筋同様に、衰えやすい筋肉です。
ハムストリングス
太もも裏にある筋肉郡。
お尻から脚へのラインを美しく見せるために重要な筋肉です。
以上の3つの筋肉をトレーニングすることが美尻への近道となるのです。
それでは、早速トレーニング方法を見ていきましょう。
美尻をつくるエクササイズ：大殿筋トレーニング
大殿筋のストレッチ方法1
あお向けになり、ストレッチしたい方の足を抱え、もう片方の足はそのまままっすぐにのばします。
抱えた方の膝を胸に押し当てるように、大殿筋部分を伸ばしていきます。
大殿筋のストレッチ方法2
写真のように、後ろにストレッチしたい方の足を延ばし、もう片方の足は、前で折り曲げます。
この時、伸ばした後ろ足は、お尻の筋肉がひっぱられるのを意識します。
大殿筋を鍛える筋肉トレーニング1
1.床に四つんばいの姿勢になります。このとき、手首を肩の真下、ひざを股関節の真下につき、尾てい骨から頭のてっぺんまでを一直線にします
2.右手を真っ直ぐ前に、左脚はお尻の高さまで持ち上げます
（腕・胴体・脚が一直線になるように）
3.この状態で4〜6呼吸キープします
大殿筋を鍛える筋肉トレーニング2
1.膝を90度に曲げ、肩幅に開いた状態で、あおむけになります。
2.腰を曲げずに、両足でお尻を高く上げます。
3.上げた状態を20秒間キープし、ゆっくり下ろします。
これを何セットか繰り返します。
大殿筋を鍛える筋肉トレーニング3
1.床に仰向けに寝て、足をクッションなどの上にのせて5～10cm高くします
2.息を吐きながら、お尻をキュッとすぼめるようにして、お尻を浮かせます
3.その状態を一瞬キープしたら元の姿勢に戻り、10～20回×2～3セット繰り返します
※お尻を高く上げる必要はありませんので、腰が反らないように気をつけましょう