ウォーキングとランニング、ダイエットに効果的なのはどっち？

wellfy編集部公式のヘルスケアチームアカウントです。

ウォーキング VS. ランニング

これからは過ごしやすい季節になっていきますね。そんな気候に誘われて外で体を動かしたくなるところですが、さてどんな運動をしようか迷うことはありませんか？

そこで、今回は、気軽に始められる人気の２大エクササイズ「ウォーキング」と「ランニング」について、多くの人が感じる疑問や悩みにお答えしながら、解説したいと思います

ウォーキングとランニングは、どちらも「有酸素運動」です。
有酸素運動は主に酸素を取り込み、体内の脂肪などを燃焼させることによって、必要なエネルギーを調達します。

ダイエットにおいては、どれだけ多くのエネルギー（＝カロリー）を消費して脂肪をたくさん燃やせるかが気になるところですね。
その消費カロリーは、「運動の強さと時間の掛け算」によって決まります。
つまり、消費カロリーを増やすには

1.できるだけ強度の高い運動を行う
2.できるだけ長時間行う

という2つの方法が考えられるわけです。

先ほど述べた「消費カロリーの増やし方」を頭の隅においたうえで、2つの運動を比較していきましょう。

運動の強度は低いが、その分ラクに長時間続けることができる。

・運動の強度は高いが、ウォーキングよりキツイので、同じ時間続けられるかどうかはその人の体力次第。
・ランニングの運動の強さはウォーキングの約1.5～2倍程度（スピードにもよります）。

１時間のウォーキングと３０～４０分間のランニングがほぼ同カロリーを消費する、といことです。
ですので、まったく同じ時間運動する場合は、ランニングのほうが早くやせられるということになります。

ただ、ランニングのほうが強度の高い運動なので、それをこなせるだけの体力がないとウォーキングと同じ時間行うことは難しく、キツくて続かなくなってしまう可能性もあります。

ですので、結局は自分が続けられる運動の強さやタイミングを見つけて、習慣的に継続することが効率よくやせるコツといえます。

ランニングの疑問で「走ると足が太くなるのでは？」というのが多く聞かれます。
それについて解説しましょう。

ウォーキング（＝歩く）とランニング（＝走る）との違いは、空中に浮いている時間があるかないかです。言い換えれば、ランニングは片足ジャンプを連続して行う運動ということです。

ジャンプの着地＆キックで主に使われるのが、ふくらはぎや太ももの筋肉。ランニングに慣れていないうちは、ある意味、それらの筋肉にとって筋トレの要素が含まれてくるので、太くなる可能性がないわけではありません。

ただ、有酸素運動を継続していくと、筋肉も慣れてきて筋トレとしての要素は減ってくるので、むしろ細くなっていきます。
（マラソン選手は、筋肉はしっかりしていますが、体の線はとても細いですよね）