「前向きに」と言われても…落ち込み解消の感情コントロール術

「前向きに」と言われても…落ち込み解消の感情コントロール術

気持ちのコントロールは難しいもの。「悩みに気を取られて何事も心から楽しめない…」という方必見!今回は「落ち込む」という感情を変える、「行動」と「思考」に着目します。落ち込み過ぎないように、心のバランスをとる方法をみてみましょう。


心のバランスを保とう

気持ちのコントロールというのは、いくつになっても誰にとっても難しいことですね。

悩みを抱えていたら、明るくしようというのは並大抵のことではありませんし、少し不自然なことでもあります。
「明るくしよう」とか「楽しくしていないといけない」といった思いがかえってプレッシャーになって疲れてしまうこともあります。

ものすごく不安になったり、ズ-ンと落ち込んでしまうような気持ちの揺れが大きいと、日常生活さえもしんどく感じてしまいますよね。

そこで「明るくする」のではなく、「心のバランスを保つ」=「落ち込み過ぎないようにする」というイメージを持つと良いかと思います。

バランスを保つというのは、落ち込みすぎたり、浮かれすぎたりといった極端な状態にならないようにするということです。

落ち込み過ぎないために

どうしたら落ち込みすぎずに済むでしょうか。

感情は、行動と思考で変えられるけど…

「落ち込み」というのは感情ですが、感情というのは自分の心ではコントロールできないものです。感情は何によって変えることが出来るかというと、「行動」と「思考」によって変えることが出来ます。

いま「思考」と書きましたが、ここで問題になるのが、実は「思考」はそれほど簡単にコントロールできないということです。
特に、感情と思考がくっついてしまっている時には、とても難しいものです。

感情は、行動しながら変える

よく「もっと前向きに考えればいいんだよ」といったアドバイスがありますが、実際に悩んで落ち込んでいるときに前向きなことを考えるのは大変ですよね。それが出来れば苦労はしないはずです。

そんな時には、「行動」をしながら、少し距離を置いて自分の気持ちを眺めてみる時間を持つことをおすすめします。少しずつでも良いので出来れば毎日作れると効果的です。

何か「行動」をしながら、ということと、なるべく外から客観的に自分の気持ちを見てみるという二つがポイントになります。

具体例

具体的には、ヨガやお散歩、お掃除などをしながら、いま自分が悩んでいることはどんなことで、何が辛いのかをちょっと外からぼんやり眺めてみるといったことをします。

もし書道をやったことがあれば、写経などもいいでしょう。

ふと変わる時がやってくる

自分の気持ちと向き合っていることが習慣になるうちに、ちょっとずつ感情に振り回されないスキルが身についてきて「このままでも何とかやっていけそうだ」とか「これはこれでいいのではないか」といった考えがフッと出てきます。

そして、自然と問題の見え方が変わり、思考が変化することがあるのです。
問題に対する見え方が変わり、悩みに心が囚われすぎることがなくなると、楽しい時間を悩みに惑わされずに、純粋に楽しめる余裕も出てくるでしょう。

むすび

心の成長には、どんなに短い時間でもなるべく毎日こういった時間を持つことが助けになります。
疲れているときには、歯を磨く3分間や、駅まで歩く数分間といった隙間の時間も活用してみてくださいね。

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wellfy公式アカウント。婦人科医、皮膚科医、臨床心理士など、専門家が執筆した記事を再編、またはその情報もとに執筆しています。

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