あなたのこと、◯◯さんがこんなふうに言ってたよ
そんな言葉を聞いて、心がざわついた経験はありませんか？
信頼していた友達に悪口を言われたと知ったとき、怒り、悲しみ、裏切られた気持ちなど、さまざまな感情が渦巻くものです。
でも、感情的になって関係を悪化させてしまっては、ストレスは増すばかりでしょう。
今回は、友達に悪口を言われたときの賢い対処法について詳しく解説します。
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なぜ友達の陰口を言うの？悪口を言う心理
まずは、友達が陰で悪口を言う理由を解説します。陰口を言う心理を理解することで、冷静に対処するためのヒントが見えてくるでしょう。
嫉妬や劣等感
最も多い理由の一つが、嫉妬や劣等感です。
あなたが何かで成功したり、幸せそうに見えたりすると、無意識のうちに比較してしまい、自分の劣等感を隠すために悪口を言ってしまうのです。
例えば、昇進や恋愛がうまくいっているあなたを見て、素直に喜べない複雑な気持ちから「調子に乗ってるよね」「運がよかっただけ」などと言ってしまうケースがあります。
ストレス発散
日常のストレスや不満のはけ口として、身近な人の悪口を言ってしまう人もいます。
仕事や家庭でうまくいかないことがあると、友達をターゲットにして愚痴を言うことで、一時的にスッキリしようとするのです。
自分を正当化したい
自分の行動や選択を正当化するために、他人を批判することで相対的に自分を良く見せようとするケースもあります。
「あの人と比べて私の方がまとも」という具合に、他者を下げることで自分の価値を保とうとするのです。
グループ内での立ち位置を確保したい
友人グループ内での自分のポジションを維持しようとする心理から悪口を言うパターンもあります。
共通の「敵」を作ることで、他のメンバーとの結束を深めようとしたり、自分が情報通であることをアピールしたりする人もいるのです。
承認欲求
周囲からの注目を集めたいという承認欲求から、大げさに話を盛って悪口を言うケースもあります。
友達に悪口を言われていると知ったときの対処法
次に、陰口を言われていることを知ったとき、どのように対処すればいいのかをお伝えします。
Step1：情報の信憑性を確認する
まずは冷静になって、その情報が本当に正確かどうかを判断しましょう。
確認すべきポイント
- 情報源は信頼できる人か
- 具体的な内容や状況は詳しく聞いたか
- 伝言ゲームで内容が変わっている可能性はないか
- •教えてくれた人の意図は何か（善意？それとも別の目的？）
時には、あなたを傷つけようとして嘘の情報を流す人や、面白半分で話を大げさにする人もいます。感情的になる前に、事実関係をしっかりと把握することが大切です。
Step2：自分の感情を整理する
次に、自分がどんな気持ちなのかを整理してみましょう。
感情を整理する方法
- 紙に気持ちを書き出してみる
- 信頼できる第三者（家族など）に相談する
- 一人の時間を作って、冷静に考える時間を持つ
- なぜその言葉が傷ついたのかを分析する
感情を整理することで、相手との話し合いをすることになった際も、冷静に臨むことができます。
Step3：今後の対策を決める
情報と感情を整理したら、今後どう対応するかを決めましょう。選択肢は主に以下の4つです。
- 直接話し合う：相手と一対一で状況を確認し、関係改善を図る
- 距離を置く：しばらく関係を冷却期間に入れる
- 関係を終了する：友人関係を解消する
- 様子を見る：特に何もせず、相手の出方を待つ
どの選択肢が最適かは、関係の深さ、相手の性格、悪口の内容などによって変わります。
Step4：頼れる人に頼る
一人で抱え込まず、信頼できる人にサポートを求めることも重要です。
得られるサポートの例
- 家族や親友に相談相手になってもらう
- 共通の友人に状況を理解してもらう
- カウンセラーなど専門家の意見を聞く
- 日記やブログで気持ちを整理する
感情的にぶつからないための会話のコツは？
直接話し合うことを選んだ場合、感情的にならずに建設的な会話をする必要があります。ここでは、陰口を言っていた友達と対峙する際の会話のコツを紹介します。
事前準備をしっかり行う
会話の前に、以下の準備をしておきましょう。
- 何を聞きたいのか、何を伝えたいのかを明確にする
- 感情的にならずに話せる状態まで心を整える
- 相手の立場や気持ちも考慮した視点を持つ
- 最悪の場合のシナリオも想定しておく
落ち着いて話せる時間・場所を選ぶ
プライベートで落ち着いて話せる環境を選びましょう。
カフェなど第三者がいる場所を選ぶと、お互いに冷静さを保ちやすくなります。また、時間に余裕があるタイミングを選び、じっくりと話し合うことも大切です。
アイメッセージを使う
「あなたが〜した」ではなく「私は〜と感じた」という表現を使いましょう。
具体例
- 「あなたが悪口を言ったせいで傷ついた」
◯「そのような話を聞いて、私はとても悲しい気持ちになった」
このように表現することで、相手を責めることにフォーカスせずに自分の気持ちを伝えることができます。
まずは事実確認から始める
まずは事実関係を確認することから始めましょう。
「あなたが私の悪口を言っていたって聞いたんだけど、それはほんと？」という具合に、相手に説明の機会を与えることが大切です。
誤解や伝言ゲームによる歪みがある可能性もあるため、まずは相手の言い分を聞きましょう。
一方的に責めない
一方的に責めるのではなく、相手の事情や気持ちも聞く姿勢を示しましょう。もしかすると、悪口を言わざるを得ない相手なりの事情があるかもしれません。
今後について話し合う
過去の出来事を責めるよりも、今後の関係について話し合いましょう。
• お互いが気をつけるべきことは何か
• どのような関係を望んでいるのか
• 同じようなことが起きないようにするにはどうすればよいか
建設的な解決策を一緒に考えることで、関係を改善できる可能性があります。
感情的になりそうな時の対処法
会話中に感情的になりそうになったら、以下のことを試してみてください。
• 深呼吸をして一旦冷静になる
• 「また後でゆっくり話そう」と伝えて一時中断する
• 水を飲んだり、外の空気を吸ったりする
• 相手の良いところを思い出してみる
感情的になると建設的な話し合いができなくなるため、冷静さを保つことが重要です。
今後の関係をどうするべき？判断基準はこれ！
最後に、今後の関係をどうするか、判断する基準をご紹介します。
関係を続けるべきか否か、判断に迷った時は、以下の質問を自分に問いかけてみてください。
- この友達と一緒にいて、楽しい時間を過ごせる？
- 友達を心から信頼できる？
- 友達とはお互いに尊重し合える関係？
- この友人関係は、自分の人生にプラスになる？
- 友達は悪口を言ったことを反省している？
これらの質問に素直に答えることで、自分にとって最適な判断が見えてくるはずです。
自分の心と向き合った結果、それでも判断が難しい場合は、「個人的付き合いは避けてグループで付き合う」「会う頻度を減らす」など、適度な距離感を保って様子を見ましょう。
さいごに。一人で抱え込まず、信頼できる人を頼ろう
友達から陰で悪口を言われることは、誰にとっても心が痛むつらい体験です。信頼していた相手からの裏切りに、怒りや悲しみを感じるのは当然のことでしょう。
もし直接話し合うことを選んだなら、アイメッセージを使って建設的な会話を心がけてください。相手の事情にも耳を傾け、お互いが納得できる解決策を探してみましょう。
一方で、話し合いの結果、その友達がフレネミー（友達を装った敵）であることが分かったなら、勇気を持って関係を見直すことも必要です。
何より大切なのは、傷ついた自分の心としっかり向き合うことです。あなたのケアも必要です。「たいしたことない」と我慢したり、一人で抱え込んだりしないで、信頼できる人にサポートを求めることも忘れないでください。
このような経験は辛いものですが、同時に自分にとって本当に大切な人間関係は何かを見つめ直すきっかけにもなります。真の友情とは何か、どのような人と時間を共にしたいかを考えることで、これからより豊かで意味のある健全な人間関係を築いていけるはずです。
あなたの心が癒され、素晴らしい友人たちに囲まれた毎日が送れることを願っています。
