朝の3分で気分を上げる「ごきげんルーティン」

目覚まし時計に起こされて、バタバタと身支度し、気づけばもう家を出る時間。そんな慌ただしい朝を送りながら「もう少し余裕があれば……」と思っていませんか？

バタバタと忙しく身支度を整えた後の移動で、今日も体がダルイなと感じたり、気分が落ち込んでいるなと感じたり…。そんな状態から気分を上げるのはなかなか気力が必要ですよね。

でも、そんな朝でも簡単に気分を上げる方法があるんです。今回は、忙しい朝でも3分で気分を上げるためのヒントと方法をご紹介します。

気分を上げる方法_朝の行動3分が一日を変える

朝の気分は一日の気分を大きく左右します。バタバタ焦って出かけた日は、なぜか仕事でもミスが多かったり、イライラしたりすることも多いでしょう。逆に、朝気持ちよく過ごせた日は、一日がスムーズだったりしませんか？

これは気のせいではありません。朝の心の状態が、その日のベースになるのです。

だからこそ、朝にほんの少しだけ、自分の気分を整える時間を持ちましょう。それだけで、一日の質が変わります。

気分を上げる方法_朝の3分でできる「ごきげんルーティン」

ここでは、3分で気分を変えられる「ごきげんルーティン」をご紹介します。

【1分目】深呼吸で心を整える。鼻から4秒かけて吸って、6秒かけて口から吐く

朝、目覚めたら、深い深呼吸をしましょう。
ベッドの中でも、起き上がってからでもOKです。

目を閉じて、ゆっくり深呼吸を3回してください。この時、鼻から4秒かけて吸って、6秒かけて口から吐くことを意識してみましょう。

「今日も頑張ろう」などと考えるのではなく、ただ呼吸に集中してみてください。深呼吸をすると、自律神経が整って心が落ち着いてきます。

【1分目】カーテンを開けて光を浴びる

深呼吸の後、カーテンを開けて朝の光を浴びましょう。窓際に立って、少しだけ空を見上げてみてください。深呼吸をしながら、朝の光を浴びるのもいいでしょう。

光を浴びると体内時計がリセットされて、頭がシャキッとします。曇りの日でも、外の光を見るだけで気持ちは違ってきます。「今日も一日が始まるな」と、自然に心の準備ができます。

また、朝に光を浴びることは、睡眠の質の上昇にもつながります。

【2分目】軽く体を動かす

朝起きたら、軽く体を動かしてみましょう。本格的にストレッチやヨガ、ラジオ体操をするのもいいですが、そういった時間がない方も多いはず。

その場合は、例えば、「背伸びを3回し、首をゆっくり回し、肩を上げ下げして、体を左右にひねる」、これだけでOKです。

寝ている間に固まった体をほぐすと、気分がすっきりします。

【2分目】好きな香りを感じる

アロマオイルを一滴手首に、お気に入りのハンドクリームを塗る、好きな香りの紅茶を淹れるなど、好きな香りを感じてみましょう。

香りは、脳にダイレクトに働きかけます。好きな香りを感じると、それだけで「あ、いい気分」と思え、気分が上がるのです。

柑橘系なら目が覚める、ラベンダーなら心が落ち着く、などその香り特有の効用も得られます。自分が「いい匂い」と思える香りを、朝の習慣に取り入れてみてください。

【3分目】鏡の前で自分に声をかける

最後は、鏡を見ながら自分に一言かけましょう。

「今日もよろしくね」 「今日は忙しい日だから、帰ってきたらお気に入りの入浴剤使おう」 「今日のビジュ、いいじゃん」など、何でもいいんです。大げさに言う必要もありません。ただ、自分に優しい言葉をかけてあげましょう。

他人に優しい言葉をかけるように、自分にも優しい言葉をかける。それだけで、自己肯定感がじんわり上がります。

組み合わせは自由

上記の5つ全部をやる必要はありません。今日は深呼吸だけ、明日は香りとストレッチだけなど、その日の気分で選んでOKです。

大事なのは「完璧にやること」ではなく、「少しでも気分が上がること」です。

3分すら取れない日は、深呼吸1回だけでもいいでしょう。それだけでも、何もしないよりずっといいんです。

気分を上げる_朝続けるコツは「ハードルを下げる」こと

朝の習慣が続かない理由は、だいたいが「頑張りすぎ」です。

「毎朝5時に起きてヨガをする」みたいな高い目標を立てると、多くの人は3日で挫折します。でも「起きたら深呼吸3回」なら、誰でもできますよね。簡単すぎるくらいがちょうどいいんです。

気分を上げる_朝は完璧じゃなくていい

昨日やったけど今日は忘れた。それでも構いません。また明日やればいいのです。

毎日続けることより、「たまにでもやる」ことの方が大事です。ゼロか百かじゃなくて、できるときにできることをやりましょう。

気分を上げる_自分が心地いいものを選ぶ

人がいいと言っても、自分に合わなければ意味がありません。

深呼吸が苦手なら、好きな音楽を1曲聴くでもいいですし、ストレッチが面倒なら、お気に入りのマグカップでお茶を飲むでもいいでしょう。

「これをすると気分が上がる」と自分が感じるものを選んでください。

朝が変わると、自分が変わる

朝の3分。たったそれだけで、一日の始まり方が全然違います。

バタバタ出ていった日と、3分だけ自分に時間を使った日では、気分も、一日の流れも、きっと違うはずです。そして、その3分が毎日続いたら、少しずつ、でも確実に、あなた自身が変わっていきます。

自分で自分を労る習慣がつけば、QOL(人生の質)は、格段に上がっていくでしょう。

明日の朝、まずは深呼吸3回から始めてみましょう。たった3分で、あなたの一日は変わります。