SNSを開くたびに、誰かの充実した日常が目に入る。職場では同期の昇進を知り、友人からは結婚や転職の報告が届く。
そんな場面が重なると、気づかないうちに「自分は遅れているのかも」と落ち込んでしまうことがあります。
でも、他人と比べないことは、特別な人だけができる生き方ではありません。比べてしまう自分を責めるのではなく、「比べたあとに自分を追い込みすぎない」考え方を増やしていく。そこから、心は少しずつ軽くなります。
この記事では、日々の「比較疲れ」をやわらげるために役立つ、他人と比べないための思考法を10個紹介します。今日から他人と比べない練習をしてみませんか。
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なぜ私たちは、自分と他人をつい比べてしまうのか
人はもともと、周囲と自分を比べながら状況を理解する生き物です。「比較」そのものは自然な働きで、悪いことではありません。
ただ、今はSNSやネットを通じて、他人の良い部分が目に入りやすい時代です。仕事が忙しかったり、目の前のことだけで手いっぱいだったりすると、なおさら心の余裕が削られて、他人と比べてしまうことが増えやすくなります。「難しいのは自分だけ」「もう無理かも」と感じてしまうのも、情報が多すぎる環境では起こりやすい反応とされています。
大切なのは、比較をゼロにすることではありません。比較した瞬間よりも、他人と比べたあとに自分を否定しすぎないこと。そこを整えるだけで、気持ちは少しずつ楽になるかもしれません。
【他人と比べない練習】比較疲れを抜け出す10の思考法
まずは、比較のスイッチが入りそうなときに思い出したい思考の方法から見ていきましょう。
「見えているのは人生の一部」と決めておく
SNSも職場の姿も、人生の一部、日々の生活の切り取られた一場面です。
誰かの成果の裏には、努力や迷い、たまたまのタイミングなど、見えない事情がたくさんあります。
比べる相手は「過去の自分」にする
他人ではなく、昨日や1年前の自分と比べてみる。
「前より早起きできた」「落ち着いて話せた」など、自分の小さな成長は意外と見落としがちです。他人と比べない練習は、こうした小さな差分を拾うところから始まります。
「違い」と「優劣」を分けて考える
得意分野、性格、ペースは人それぞれ。
「彼女は社交的、私は静かな時間が好き」「彼女は仕事が早い、私はゆっくり丁寧に仕上げる」それは優劣ではなく特性の違いです。
自分への言葉を「親友レベル」にする
自分に厳しい言葉を向けていると、比較のダメージが大きくなります。
落ち込んだときは「親友ならなんて声をかける？」を基準にしてみてください。
例
- 「今回はうまくいかなかったけど、次は工夫できそう」
- 「疲れてるだけかも」
- 「生き方は人それぞれ、あなたには他の魅力がある」
「できたこと」を3つだけ拾う
一日の終わりに、その日できたことを3つ思い出してみてください。
「返信が早かった」「挨拶できた」「休めた」など小さくてOKです。できなかったことの反省より、できたことの確認が、比較疲れを和らげます。
自分をねぎらう時間を短く持つ
「今日もお疲れさま」「よくやった」
言葉は短くて構いません。自分をねぎらう習慣があるだけで、他人の成果を見て比較した時の揺れ幅が小さくなります。
完璧主義を「合格主義」に切り替える
比較が苦しくなる背景に、「もっと上でなければ」という完璧主義が隠れていることがあります。
100点を目指すより、まずは60〜70点で合格にする。そのほうが継続できて、結果として前に進めます。
「自分の好き」を優先する基準を持つ
流行や周囲の評価より、「自分が心地いいか」を判断軸にしてみる。
好きなもの、落ち着く時間、大切にしたい価値観に戻ると、他人の人生が必要以上に気になりにくくなります。
感謝を確認する
比較は「足りないもの」に意識が向いたときに強まります。
一方で、「今あるもの」を確認できると、心は落ち着きやすくなります。
例
- 健康
- 安心できる場所
- 話せる相手
- 今日のごはん
自分の強みを言語化しておく
強みは、派手である必要はありません。
聞き上手、丁寧、調整ができる、締切を守る、気が利く。こうした力は、静かに信頼を積み上げます。
【結果】自分と他人を比べない先にあるもの
自分と他人と比べないことが少しずつできるようになると、誰かの幸せを素直に受け止められたり、自分のペースで仕事や日々を進めている感覚が戻ってきたりします。
「私は私でいい」と思える時間が増えると、人生への迷いが減り、選択がシンプルになります。
もちろん、うまくいかない日もあります。気づけば比べてしまって、「またやってしまった」と落ち込むこともあるでしょう。
それでも、「あ、いま他人と自分を比べてるな」と気づけたら、それだけで前進です。ことわざにもあるように、急いで自分を変えようとすると続きにくいもの。難しいと感じる日があっても、無理に矯正せず、比べた後の自分への扱い方を少しずつやさしく変えていきましょう。
他人と比べてしまって、あなたの幸せに気づきにくくしてしまうのはもったいないです。
無理に比較するのを止めるのではなく、あなたが持っている特徴に気づいたり、自分の価値を見直してみてくださいね。
あなたの人生を幸せにするのは、あなた自身です。
